Татьяна
04.09.2024 08:08
Дневник питания за 04.09.2024
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Вернула на обед суп, без первого не наедаюсь. Вчера вообще сорвалась впервые за все время, вечером часов в 7 открылся просто лютый голод, до тошноты. Даже не стала записывать, сколько я там всего сожрала. Там и две котлеты были, и сарделька, и колбасы кусок. И - да, все мясное. Никаких печенек, конфет, этого вообще не хотелось. Супы помогают держать себя в узде, видимо, все дело в объеме и растянутом желудке.
Сегодня иду во второй зал, в тренажерку, первая встреча с тренером. Добавим к растяжке железа.
Беру себя в руки.
Рацион на сегодня. Вернула на обед суп, без первого не наедаюсь. Вчера вообще сорвалась впервые за все время, вечером часов в 7 открылся просто лютый голод, до тошноты. Даже не стала записывать, сколько я там всего сожрала. Там и две котлеты были, и сарделька, и колбасы кусок. И - да, все мясное. Никаких печенек, конфет, этого вообще не хотелось. Супы помогают держать себя в узде, видимо, все дело в объеме и растянутом желудке.
Сегодня иду во второй зал, в тренажерку, первая встреча с тренером. Добавим к растяжке железа.
Беру себя в руки.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2400 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 622 | 406 | 32 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вермишель Шебекинская |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Брокколи (Варка без слива) |
100
|
32.6 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
60
|
19.7 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 420 | 432 | 40 | 4 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
100
|
144.2 | 26.3 | 4.1 | 0.5 |
| Гречневая каша |
100
|
127.4 | 4.2 | 3.9 | 19 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
25
|
224.3 | 0 | 24.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 730 | 669 | 38 | 34 | 51 |
| Итого за день | 4172 | 1517 | 110 | 53 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ирина Макс
04.09.2024 08:19
Может, белка или жира в рационе не хватает? Вот, точно! Жира не
хватало , увидела в рационе, а это наши кожа, волосы, ногти,
суставы.
Татьяна
04.09.2024 08:26
Ирина
Макс, может. Я вообще вчера с самого утра была голодная.
Сегодня вечером в салат побольше масла налью
Ирина Макс
04.09.2024 08:28
Татьяна,
лучше творог на вечер перенести, а на утро что-то мясное
планировать. Мясные и белковые продукты желательно делить на все
приёмы пищи.
Алексей
04.09.2024 08:30
Не беспокойтесь, это нормально, главное дать себе "волю", и на
следующий день продолжать питаться по плану))
Vlad_IN
04.09.2024 10:10
Судя по вашим результатам, вам наверное НЕ стоит так сильно
переживать))). Нормальный процесс👌
Татьяна
04.09.2024 13:13
Ирина
Макс, вернулась из зала. Тренер предложила на ночь протеиновый
коктейль пить. 🫣🤔
Ирина Макс
04.09.2024 13:24
Татьяна,
будем надеяться на квалификацию тренера. 
Татьяна
04.09.2024 15:15
Ирина
Макс, я пока не готова к коктейлям.
