Дневник питания за 25.07.2024

Доброе утро!
Снова еду в город, сегодня в планах первое осознанное посещение тренажерки. Хотя план готов только примерный, наметила себе шесть тренажёров плюс беговую дорожку. Буду подробнее знакомиться с наполнением зала.
В рационе слишком много белка и мало жиров, моя вечная проблема. Из-за зала не хочу сегодня корректировать.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2300	9	0	0	2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Итого	380	187	9	11	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	632	417	34	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	145	165.3	34.3	2.1	0.2
Вермишель Шебекинская	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	385	430	46	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	170	81.6	3.1	0.2	16.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Филе куриное в фольге	100	144.2	26.3	4.1	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	560	428	39	6	48
Итого за день	4257	1472	129	37	144