Татьяна
03.03.2024 09:15

Дневник питания за 03.03.2024

Всем доброго воскресного утра!
Муж с сыном всё чаще интересуются, что я там такое ем и просят себе того же. Муж вчера съел мой супчик, попросил сегодня сварить его ещё раз. И побольше 😀
А сын так вообще заказал себе на три дня форель с овощами. Он живёт в Москве в студенческом общежитии, домой приезжает на выходные. И каждый раз везёт из дома некоторое количество домашней еды. Вот сейчас пойду заряжать следующую порцию, я готовлю в мультиварке, за один раз только одна порция помещается, из-за овощей объемно выходит.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)
100
43 3 4.2 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
70
16.1 2 0.2 1.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
50
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Хлеб белый, тосты
26
75.4 2.3 1 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый с курицей
350
125.7 14.4 0.7 12.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Картофель тушеный
250
210.3 16.8 4.5 24.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]
12
38.8 1.4 0.4 7.4
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 29
Ирина Макс 03.03.2024 10:36
Классно, когда домашние поддерживают рацион и интересуются полезными блюдами!
Sanya) 03.03.2024 10:41
Это же здорово, когда на всю семью готовить то же, что и себе!!!
А то себе одно, другому другое… а потом еще это я буду, а это не буду… люблю/не люблю 🤦🏻‍♀️
Татьяна 03.03.2024 10:42
Sanya), главное, на мой взгляд, не навязываться) сами попросили 😁
Татьяна 03.03.2024 10:43
Ирина Макс, на завтрак муж попросил приготовить омлет с шпинатом на двоих. Снова!!!
Ирина Макс 03.03.2024 10:56
Татьяна, Кстати, тут есть возможность для него создавать рацион в этом же аккаунте отдельно. До четырёх человек можно вводить.
Олеся 03.03.2024 11:00
А у меня и свою еду едят и на мою заглядывают😂😂😂😂
Наки 03.03.2024 11:12
С самого начала моего похудения у меня не было моей и не моей еды,я ела всё что готовила на семью.Все что готовила тщательно рассчитывала в двух программах. Зато все шло гладко,без зажоров. Единственное держу дефицит и стараюсь чтобы все нутриенты были в норме.-19кг
Татьяна 03.03.2024 11:21
Ирина Макс, он сказал, что пока не готов. Я понимаю, почему. Он не готов отказаться от вечернего стакана пива. И от пачки семечек. Мне проще, я эти его пристрастия не разделаю)
Татьяна 03.03.2024 11:22
Олеся, 😂👍
Татьяна 03.03.2024 11:26
Наки, это очень здорово, что у Вас так получилось. Я уже второй раз прохожу этот путь и знаю, что это практически невозможно. У меня много овощных домашних заготовок, где ничего не посчитано, плюс некоторые очень жирные, много масла в рецепте. Потом пироги, беляши, вообще дрожжевое тесто. Ну куда? Жареная картошка. Вообще очень много жирной еды.
Ирина Макс 03.03.2024 11:38
Татьяна, смотря какая пачка, а то можно и в рацион её включить и даже пиво девочки включают.
Татьяна 03.03.2024 11:58
Ирина Макс, я вообще несколько дезориентирована. Я всегда твёрдо знала, что снижение веса и алкоголь несовместимы. А тут - да, видела пиво в рационах. Потом быстрые углеводы. Всегда считала, что это запретная еда при похудении. И тут здрасте, моя тушеная картошка вписалась, да ещё и попала в список полезной еды. Я её вчера радостно схомячила, а сегодня пожалела. Нет на следующий день такой легкости, как после огурцов с сельдереем!
Ольга 03.03.2024 12:01
Татьяна, сбрасывать вес можно на вполне обычных супах, борщах, пловах, солянках и прочих привычных блюдах. Главное посчитать калорийность. А на огурцах долго ли вы продержитесь? Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.
Татьяна 03.03.2024 12:08
Ольга, поверьте, мне очень комфортно. К огурцам прилагается хороший кусок форели) Я наедаюсь, ложусь спать не голодной, все риски знаю. Моя привычная еда очень калорийная. Если я останусь на ней, это приведёт к сильному уменьшению порции. А вот тогда срыв неизбежен
олала 03.03.2024 12:24
Татьяна, я видела пиво в рационах, которые были в категории лучших но так то в пиве витамины группы Б и микроэлементы действительно есть )
Татьяна 03.03.2024 12:25
олала, всё равно я воздержусь.
олала 03.03.2024 12:26
Татьяна, не-не, я вас не уговаривала
Sanya) 03.03.2024 12:45
Татьяна, так да)
Ирина Макс 03.03.2024 13:07
Татьяна, я вообще полтора года на кето худела, при этом, сидя в кресле, вообще без активности. Такое было состояние здоровья. Всё равно по истечении многого времени, стараюсь избегать вредных для меня продуктов, а алкоголь не сочетается с моими таблетками. Я и в Новый год без шампанского.
Татьяна 03.03.2024 13:28
олала, 😁
Татьяна 03.03.2024 13:28
Ирина Макс, очень хорошо Вас понимаю
олала 03.03.2024 13:41
Татьяна, после вашего рациона, у меня сегодня на завтрак был омлет с петрушкой ( в большом количество) и цукини. Мне очень захотелось всего зеленого, а шпината не было 😄
Ирина Макс 03.03.2024 13:42
олала, а шпинат нельзя при подагре, Татьяне он противопоказан.
Татьяна 03.03.2024 14:24
Ирина Макс, у меня нет подагры. Или Вы не про меня?
Татьяна 03.03.2024 14:27
олала, я и в прошлый раз, когда худела, часто завтракала таким омлетом. Просто кисточкой силиконовой чуть сковороду маслом смазываю, яйца взбиваю с водой, без соли. Потом уже в тарелку соевый соус. А петрушка - мммм, я её обожаю, но вчера не смогла купить, вся вялая была, пожелтевшая. Вот начнётся дачный сезон, буду ей объедаться
Наки 03.03.2024 15:38
Татьяна, можно и жареную картошку,только её сначала отварить,а потом на капле масла пожарить,я сладкоешка и сначала я себя ограничивала в сладком,но мой мозг не обманешь сах замом и пп вкусняшками которые я усердно себе готовила,я стала есть сладости но в меру,правда исключила семечки и колу и даже не тянет сейчас. Но у всех организм разный,а значит и подход разный Сейчас я поддержании уже пол года.
Ирина Макс 03.03.2024 15:52
Татьяна, извините, я спутала.
Татьяна 03.03.2024 16:40
Наки, мне проще, я сладкое не люблю. Но и картошку жарить на капле масла не хочу, невкусно) люблю, чтобы масла было много. А нет - лучше вообще без этого обойдусь)
Татьяна 03.03.2024 16:40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги