Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

мой дневник за вчерась! )))) что скажете? планировать пока не получается, но я стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневый продел	136	173.7	6	4.5	27.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	135	87.8	4.3	4.9	6.5
творожный десерт Зебра	61	87.2	6	4.5	5.4
Итого	590	398.1	16.8	15.1	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
йогурт активия клубника земляника 2%	300	237	8.4	6	37.2
Итого	2700	237	8.4	6	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачка картофеля и моркови	185	235.9	11.8	8.7	27.2
котлеты из баранины	65	124.2	10.7	7.7	3.1
Итого	250	360.1	22.6	16.4	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30.4	0.6	0.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачка картофеля и моркови	67	85.4	4.3	3.1	9.8
Каша гречневый продел	110	140.5	4.8	3.6	22
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
бульон куриный	120	77	7.2	5.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
творожный десерт Зебра	116	165.9	11.4	8.6	10.2
паштет шпротный	30	58.5	3.6	4.2	1.6
Хлеб ситный молочный	53	113.2	4	0.5	24.8
Итого	610	784.9	43.4	36.8	70.4
Итого за день	4230	1806.4	92.8	72.4	195.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 18.12.2015 01:44

Все супер! Не хватает рыбки (не шпрот, конечно ))) и овощей, листиков салата, капусты или хотя бы шпината (кинуть в какое-нибудь блюдо).

Анна Чеботарева 18.12.2015 22:10

овощей до фига было в оладьях

Pink Rose 18.12.2015 22:13

хороший рацион))

Анна Чеботарева 18.12.2015 23:16

Pink Rose, вы всерьез или шутите?

Дарья Кондратьева 19.12.2015 01:01

Анна Чеботарева, говоря строго, морковь и картошка - не совсем овощи. Они, конечно, тоже нужные, но в них мало пищевых волокон и много крахмала, особенно, в приготовленных (вареных или жареных). Другое дело, овощи (капуста, салат, цветная капуста, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, перец, сельдерей, КАБАЧОК, который у тебя имеется).
При помощи волокон организм очищается от лишнего, а еще они раздуваются в желудке и создают иллюзию сытости, на них тратится достаточно много энергии при переваривании. А еще в овощах полно витаминов, которых у тебя не хватает (типа витамина К - его в шпинате много и в капусте обычной - в квашеной, вроде, тоже - но почему-то его там не прописали)

Pink Rose 19.12.2015 09:18

Анна Чеботарева, серьезно. ходя для такого калоража % нутриентов мог быть и побольше, но если учесть, что у вас

Анна Чеботарева написал:
планировать пока не получается, но я стараюсь.

то нормальненько. витамин К поднимает свежая петрушка. йод морская капуста. на мой вес 40 г. вам может и чуть больше. я ее ем с пекинской капустой и семечками (кстати поднимает витамин Е и волокна, и ненасыщенные жиры и магний). витамин Д - селедка (30 г для меня в сутки)
у вас еще все впереди. удачи и приятного похудения !

Анна Чеботарева 19.12.2015 19:54

Pink Rose, спасибо за подсказку. буду изучать вопрос. я уже с калорийностью поняла. теперь буду обращать внимание на витамины