Блог Ксюша Я

Ксюша Я

25.06.2024 20:55

Дневник питания за 25.06.2024

Фотоотчёт сегодняшнего дня, не всё смогла отразить,тупит интернет, кукуруза и кефир с отрубями отказались загружаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	139	134.6	29.2	1.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	470	284	33	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	150	206.4	20.1	10.4	8.3
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	507	232	21	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	185	243	11	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Рис отварной	110	139.5	2.6	2.3	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Итого	800	629	31	25	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3462	1389	98	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

24.06.2024 19:37

Вернулась с морька,впечатлений уйма ! Всё прекрасн...

Вернулась с морька,впечатлений уйма ! Всё прекрасно природа , море , берег ! Не обошлось без приключений наступила в море на разбитую створку мидии порезала ногу порез маленький тонкий но глубокий,потянула поясницу хотят рюкзаки были и в переди и на спине ,разрядился телефон ( в связи с трагедией на пляже) начался обзвон : где нахожусь . Ну и немного красоты

2

Ксюша Я

21.06.2024 22:13

Дневник питания за 21.06.2024

На два дня ухожу в загул, решили женским коллективом на два дня на море с ночёвкой,невозможно сух пай подсчитать , поэтому буду налегать на огурцы и активно любоваться природой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой и сыром	154	187.6	10.9	13.7	4.8
Кабачковая икра	120	66.6	1.3	3	8.3
Смородина черная, европейская	17	10.7	0.2	0.1	2.6
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	691	372	14	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Итого	390	315	32	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	500	179.5	20	4.5	14.5
Блины	50	88.7	3.2	2.6	13.1
Филе - гриль	50	70.7	13.7	1.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соломка сладкая	40	148.8	3.6	2.4	27.7
Итого	840	491	40	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3421	1180	87	43	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ксюша Я

20.06.2024 23:24

Дневник питания за 20.06.2024

Сегодня как в басне: вороне бог послал кусочек сыра,поступило предложение от соседей в полисаднике собрать вишню.в итоге оказалась владелицей ведра вишни, миски абрикосов и стакана черной смородины . Весь вечер вытаскивала косточки ( мелкая моторика)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой и сыром	170	207.1	12.1	15.1	5.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	520	282	14	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	75	100.7	18.1	2.3	1.7
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	725	143	20	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	220	137	4	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150	466.5	10.1	1.5	103.2
Кабачковая икра	150	83.3	1.7	3.8	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	630	858	43	23	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3845	1423	83	44	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

20.06.2024 07:26

Дневник питания за 19.06.2024

Традиционно ( уже) забыла опубликовать дневник, и начиная записывать новый день вспоминаю, наверно механически)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	100	136.7	10	4.5	13.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	216	14	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	300	155	4	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	100	134.2	24.1	3	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	138	24	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	24	77	2	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	70	93.9	16.9	2.1	1.6
Омлет с цветной капустой и сыром	300	365.4	21.3	26.7	9.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	700	694	49	39	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3074	1280	95	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

18.06.2024 20:05

Дневник питания за 18.06.2024

Рацион поучился ни какой . Сегодня суматошный день, утром надо было натощяк сдать анализы кровушки, и завтрак и обед тащила с собой . Опять жарища . Муж был опекуном двоих ребят,два года назад один из мальчишек женился и сегодня в молодой семье родился сыночек и у нас теперь четверо внуков!!! По случаю в ужин выпили пива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	170	232.4	17	7.7	23.1
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	285	17	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	270	149.9	3	6.8	18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	78	82.1	17.1	1.4	0.3
Итого	348	231	20	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлета паровая куринная	70	93.9	16.9	2.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	450	130.5	1.1	0	7.4
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Итого	920	605	70	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3243	1123	107	24	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

17.06.2024 19:47

Дневник питания за 17.06.2024

Сегодня экспериментировала с едой, на выходные каждый взрослый позаботился о молоке для детей, в итоге три пакета, один удачно влез в морозильник, один использовали для коктейля,третий пошел в экспериментальную лазанью . Пожарила блинов, намазала сырым фаршем,свернула в трубочки, сделала подливку томат морковь лук сметана. Распределила между слоями блинов ,притрусила сыром и запекла, всё удалось ! Отлично для подачи порционно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	495	281	14	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа окрошки	400	485.6	28.8	30.4	23.2
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	600	539	29	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Итого	29	93	2	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	300	410.1	30	13.5	40.8
Салат	200	48.2	1.8	1.8	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	460	31	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3324	1375	77	66	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

15.06.2024 20:07

Дневник питания за 15.06.2024

День города всегда заканчивался салютом,по известным причинам,его отменили, но ночь оказалась фееричной, всполохи молний,раскатистый гром, завораживающие зрелище!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	198	11	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	400	90	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	211	23	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	263	13	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа окрошки	300	364.2	21.6	22.8	17.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	875	758	24	41	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3905	1522	75	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ксюша Я

14.06.2024 19:37

Дневник питания за 14.06.2024

Ветер, ветер ты могуч и гоняеш стайку туч! Целый день крутит погода, голова расскалывается, сегодня праздник - день рождения города! Рабочая неделя удалась, рабочие дни - вторник и четверг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	413	196	15	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	85	219.1	10.8	18.4	2.8
Каша пшенная	170	239.9	6.5	7.3	37.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	455	463	17	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	230	194	12	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	300	119.1	12	4.8	6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Компот яблочный по 2-118	70	38.5	0.1	0.1	9.5
Компот черешневый по 2-120	70	40.6	0.1	0.1	9.8
Компот из абрикосов по 2-122	70	39.2	0.1	0	9.5
Итого	795	490	31	17	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3393	1344	76	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксюша Я

13.06.2024 19:46

Дневник питания за 13.06.2024

Сварила компот, как считать кбжу? Ягоды не ем,вода - вещь относительная. Решила вписать имеющиеся в базе, компот состоял из яблок, черешни и абрикос,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	51	100.5	3.1	0.6	20.3
Горбуша соленая	36	60.8	8	3.2	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	445	244	13	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	195	445.2	32.6	16	41.7
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	549	37	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122	70	39.2	0.1	0	9.5
Компот черешневый по 2-120	70	40.6	0.1	0.1	9.8
Компот яблочный по 2-118	70	38.5	0.1	0.1	9.5
Итого	210	118	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Каша пшенная	170	239.9	6.5	7.3	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	80	144.8	21.7	5.7	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	630	665	40	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3330	1577	91	64	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1