Блог Ксюша Я

Ксюша Я

12.06.2024 07:55

Дневник питания за 11.06.2024

Что то ,в последнее время , забываю публиковать дневник, надо наверное пересмотреть список полезных для памяти продуктов!))) доброго утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	360	188	14	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	400	90	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок гриль	180	93.1	1.8	4.7	10.6
Филе - гриль	100	141.3	27.4	3.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	238	29	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	170	170	8	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	85	219.1	10.8	18.4	2.8
Каша пшенная	150	211.7	5.7	6.5	32.7
Салат капуста огурец	150	74.1	2.4	4.5	5.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	409	582	21	31	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3319	1262	75	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

11.06.2024 06:51

Дневник питания за 10.06.2024

Забываю публиковать дневник. Хочу поделиться фоточкой вчерашнего заката на море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	310	290	15	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	300	206	19	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	200	152.2	10	5.8	14.8
Картошка с грибами	150	163.2	6.8	8.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	317	16	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	167	8	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	80	206.2	10.2	17.3	2.6
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	329	451	16	32	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3209	1431	76	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ксюша Я

09.06.2024 15:45

Ни чего удивительного! Семейная парочка утиных ,по...

Ни чего удивительного! Семейная парочка утиных ,посетила Крым ,с целью отдохнуть и оздоровиться, городской пляж!!!

2

1

Ксюша Я

07.06.2024 20:41

Девиз сегодняшнего дня ! Конец недели - конец слож...

Девиз сегодняшнего дня ! Конец недели - конец сложной недели ,резкая жара и неадекватное поведение окружающих! И в переди два счастливых дня! Здравствуйте выходные !))

2

4

Ксюша Я

06.06.2024 23:09

Дневник питания за 06.06.2024

Никогда не обращала внимание на лиили, вернее видела их либо белые либо оранжевые . Но вот эта красотка очаровала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	229	522.8	38.2	18.8	49
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	429	526	38	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	199	314.8	24.3	15.5	19.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	151	34.2	2.4	0.4	5.1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	355	27	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	100	91	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пельмени	400	304.4	20	11.6	29.6
Итого	633	419	23	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3218	1393	96	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ксюша Я

05.06.2024 20:54

Дневник питания за 05.06.2024

Наступил тот период времени когда начинаешь пить как не в себя и организм первые несколько дней не отдаёт жидкость,за день ноги в босоножках отекли ели доковыляла до дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Селедочный перекус	60	124.9	8	10	0.9
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	389	228	12	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	200	316.4	24.4	15.6	19.6
Кабачковая икра	160	88.8	1.8	4	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	560	409	26	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	50	271	2	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с кальмарами	350	468.3	31.5	15.4	50.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	500	502	33	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3319	1468	74	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ксюша Я

04.06.2024 19:52

Дневник питания за 04.06.2024

Так ждали лета! Пришло сразу с температурой 30 градусов! И общественный транспорт оказался не готов, кондёры с теплым воздухом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Селедочный перекус	60	124.9	8	10	0.9
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	449	267	13	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	296.8	21.7	10.7	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	298	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	440	177	7	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	60	73	3	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	125	197.8	15.3	9.8	12.3
Суп куриный с гречкой	355	228.6	22.7	4.6	22.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	694	583	45	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3473	1400	91	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

04.06.2024 08:10

Дневник питания за 03.06.2024

В воскресенье море и внуки,ничего не писала, в понедельник только внуки ,сильно замотали ,вечером забыла отписаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	49	116.6	3.9	0.5	24.1
Селедочный перекус	75	156.2	10	12.5	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	594	288	14	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цукаты	28	90.2	0.1	0	22.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	278	124	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	100	127	5.2	1.4	23.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	473	425	30	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	180	167	9	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	151.4	4.4	2.8	27.4
Котлета паровая куринная	75	100.7	18.1	2.3	1.7
Кабачковая икра	200	111.2	2.2	5	13.8
Итого	475	363	24	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3000	1368	79	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ксюша Я

01.06.2024 20:53

Дневник питания за 01.06.2024

Лето гордо вступило в свои права! Солнечно,+24, завтра вылазка на морько !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	238	13	18	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	296.8	21.7	10.7	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	298	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	300	189.9	4.5	4.5	32.7
Сердце куриное (Варка)	107	128.9	15	7.3	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	627	355	22	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	219	2	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	454	383	28	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3091	1496	89	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

31.05.2024 21:00

Дневник питания за 31.05.2024

Ну ,что сказать- прощяй весна! Здравствуй лето ! Город в котором я живу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	327	12	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	296.8	21.7	10.7	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	300	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	297.9	24.3	15.9	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	299	24	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Селедочный перекус	50	104.1	6.7	8.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	338	186	9	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	300	189.9	4.5	4.5	32.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	390	535	7	36	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3003	1650	76	88	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3