Ксюша Я
17.07.2024 22:23
Аномальность температуры зашкаливает,в жару ни есть не хочется не готовить . Стоит полчаса побыть под кондёром - активизируется аппетит. Стоять у мартэна не охота . Посетила мысль : а не сварить ли мне холода ? В жару холодный холодец + салат - удачная идея . Идея пришла вчера . Вечером купила пару индюшинных шей и курочку , сегодня всё затолкнула в мультиварку и ушла на работу ,вернулась разобрала и разлила.идея в фото .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
190.5 7.8 2.1 35.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29
80.3 2.6 0.3 16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Огурец грунтовый
190
26.6 1.5 0.2 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
2
10.3 0.4 0.7 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа окрошки
300
364.2 21.6 22.8 17.4
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я
16.07.2024 20:29
Жара добивает , начинают гореть лесопосадки ,ограничивают подачу электричества, от перенапряжения случаются аварии. В общем : хотелось бы дождичка БОЛЬШОГО !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Семена льна
2
10.3 0.4 0.7 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
190
26.6 1.5 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус картофель и свинина
400
343.2 14 18.8 29.2
Кабачок сыр шампиньоны
200
174 8.6 9.2 14.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксюша Я
15.07.2024 21:29
Мелких внуков отправили в садик, старшего в лагерь и окунулись в платный отдых, поехали в бассейн в парк- Отель. Со своей едой нельзя, бутеры были спрятаны в полотенце ))), до вечера ели дожили, на ужин ели всё что было плохо приколочено!))(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
90
232 11.4 19.4 3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
100
127 5.2 1.4 23.6
Селёдка под шубой
100
131.9 5.9 9.2 6.3
Сосиски говяжьи
100
226 10.4 20.1 0.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
50
119.5 0 0 0.8
Салат помидор огурец
100
30.2 1.1 1.1 3.7
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксюша Я
14.07.2024 20:42
Выходные посвящены внукам и морю. Сегодня рацион был записан и выполнен без отклонений .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
155
103.9 4.3 6.2 6.5
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп густой
430
174.2 13.3 2.6 23.2
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
90
232 11.4 19.4 3
Селёдка под шубой
250
329.8 14.8 23 15.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Салат огурец помидор
200
128.2 2.4 9.8 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксюша Я
13.07.2024 23:15
Очень жаркое и душное лето! Отсутствие дождей ,то там то здесь начинает гореть трава. Одна отрада что городской транспорт с кондёрами!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
155
103.9 4.3 6.2 6.5
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
90
232 11.4 19.4 3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Соте баклажановое
150
64.2 2.4 1.8 9.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксюша Я
13.07.2024 08:03
Не получается выложить дневник вечером, помню что надо ,но домашние дела выключают эту позицию, вспоминаю утром ,когда начинаю рацион с чистого листа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
143
95.8 4 5.7 6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
95
244.9 12.1 20.5 3.1
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Соте баклажановое
300
128.4 4.8 3.6 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксюша Я
11.07.2024 20:32
Сегодня попробовала не пить кофе. Проба не была мучительной ,стоит такая жара что даже не возникает желание пить горячее, да и с желанием поесть проблема . Но дома под кондёром - есть охота ))))!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
220
96.8 2 0.2 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка кабачковая
370
560.6 40.7 32.9 24.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
90
232 11.4 19.4 3
Салат помидор огурец
200
60.4 2.2 2.2 7.4
Пюре картофельное
200
151.4 4.4 2.8 27.4
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксюша Я
10.07.2024 20:29
Несколько дней духота сумасшедшая ,из за температуры аварии на высоковольтных линиях, вечер вчера - романтический при свечах, после работы пошла на морько и там накрыл дождь, доехала до дома ,а там дождя не было . Пляжная попрошайка .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Пирог абрикосовый
63
119.8 6.6 4.7 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва жаренная
150
266.3 21.9 15.6 9.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130
223.7 21.5 15.3 0
Салат капуста огурец
200
98.8 3.2 6 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я
08.07.2024 20:02
С жирами получился перебор ( сегодня выходной ,практически весь день дома под кондёром ) . На улице больше 40 градусов ,утром сгоняла в магазин и занималась домашними делами ,в шаговой доступности холодильник - очень плохо по моему )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный
450
207 13.1 7.7 21.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
70
373.1 4.6 21.7 39.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка кабачковая
425
643.9 46.8 37.8 28.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксюша Я
07.07.2024 18:57
Сегодня ветер и море штормит,с внуками ходила на городской пляж,целый день на пляже были аниматоры ,детвора участвовала в конкурсах ,подарками был аквагрим ,а я сегодня махнула рукой( один раз живём ) и полакомилась пахлавой с горячим шоколадом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Ряженка 2,5% жирности
125
67.5 3.6 3.1 5.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свиная
50
128.9 6.4 10.8 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
119 4 0.5 24.6
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава с Фисташками [Petra]
50
212 1.9 11 26.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
117.9 6 3.6 15.3
Печеночный торт
150
237.3 18.3 11.7 14.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги