Блог Ксюша Я

Ксюша Я

19.07.2024 08:09

Дневник питания за 18.07.2024

Уже вошло в традицию забывать публиковать дневник, вспоминаю только утром. Последнюю неделю ( видать какой то парад планет) очень низкое давление и состояние тошнотворное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	55	30.8	0.2	0.2	6.4
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	191	9	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	153	98	5	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	240	33.6	1.9	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	490	116	8	6	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	400	128.4	0.8	0	30.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	550	404	21	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	300	174.6	23.7	8.7	0.3
Салат с баклажаном	200	150.2	3.2	8	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	715	412	27	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3883	1222	71	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ксюша Я

17.07.2024 22:23

Дневник питания за 17.07.2024

Аномальность температуры зашкаливает,в жару ни есть не хочется не готовить . Стоит полчаса побыть под кондёром - активизируется аппетит. Стоять у мартэна не охота . Посетила мысль : а не сварить ли мне холода ? В жару холодный холодец + салат - удачная идея . Идея пришла вчера . Вечером купила пару индюшинных шей и курочку , сегодня всё затолкнула в мультиварку и ушла на работу ,вернулась разобрала и разлила.идея в фото .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	190.5	7.8	2.1	35.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	431	305	15	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	555	322	30	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	175	181	8	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа окрошки	300	364.2	21.6	22.8	17.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	600	445	22	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	220	117	1	7	10
Итого за день	3681	1460	79	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

16.07.2024 20:29

Дневник питания за 16.07.2024

Жара добивает , начинают гореть лесопосадки ,ограничивают подачу электричества, от перенапряжения случаются аварии. В общем : хотелось бы дождичка БОЛЬШОГО !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	204	7	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Итого	190	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	360	218	27	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	103	62	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус картофель и свинина	400	343.2	14	18.8	29.2
Кабачок сыр шампиньоны	200	174	8.6	9.2	14.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	650	648	26	29	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3313	1160	66	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

15.07.2024 21:29

Дневник питания за 15.07.2024

Мелких внуков отправили в садик, старшего в лагерь и окунулись в платный отдых, поехали в бассейн в парк- Отель. Со своей едой нельзя, бутеры были спрятаны в полотенце ))), до вечера ели дожили, на ужин ели всё что было плохо приколочено!))(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	90	232	11.4	19.4	3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	443	485	23	29	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	368	12	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	100	127	5.2	1.4	23.6
Селёдка под шубой	100	131.9	5.9	9.2	6.3
Сосиски говяжьи	100	226	10.4	20.1	0.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	50	119.5	0	0	0.8
Салат помидор огурец	100	30.2	1.1	1.1	3.7
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	660	642	22	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2903	1495	58	85	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

14.07.2024 20:42

Дневник питания за 14.07.2024

Выходные посвящены внукам и морю. Сегодня рацион был записан и выполнен без отклонений .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	505	299	10	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой	430	174.2	13.3	2.6	23.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	740	193	14	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	103	62	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	90	232	11.4	19.4	3
Селёдка под шубой	250	329.8	14.8	23	15.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат огурец помидор	200	128.2	2.4	9.8	7
Итого	640	839	34	54	51
Итого за день	1988	1394	62	71	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

13.07.2024 23:15

Дневник питания за 13.07.2024

Очень жаркое и душное лето! Отсутствие дождей ,то там то здесь начинает гореть трава. Одна отрада что городской транспорт с кондёрами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	155	103.9	4.3	6.2	6.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	481	233	9	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	582	404	21	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	153	89	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	90	232	11.4	19.4	3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Соте баклажановое	150	64.2	2.4	1.8	9.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	790	683	30	26	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3506	1411	66	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

13.07.2024 08:03

Дневник питания за 12.07.2024

Не получается выложить дневник вечером, помню что надо ,но домашние дела выключают эту позицию, вспоминаю утром ,когда начинаю рацион с чистого листа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	143	95.8	4	5.7	6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	459	220	9	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	95	244.9	12.1	20.5	3.1
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	283	14	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	153	141	10	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Соте баклажановое	300	128.4	4.8	3.6	18.6
Итого	550	383	24	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3427	1126	60	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

11.07.2024 20:32

Дневник питания за 11.07.2024

Сегодня попробовала не пить кофе. Проба не была мучительной ,стоит такая жара что даже не возникает желание пить горячее, да и с желанием поесть проблема . Но дома под кондёром - есть охота ))))!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	485	232	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка кабачковая	370	560.6	40.7	32.9	24.8
Итого	370	560	40	32	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	103	62	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	90	232	11.4	19.4	3
Салат помидор огурец	200	60.4	2.2	2.2	7.4
Пюре картофельное	200	151.4	4.4	2.8	27.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	540	562	25	28	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3218	1515	81	76	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

10.07.2024 20:29

Дневник питания за 10.07.2024

Несколько дней духота сумасшедшая ,из за температуры аварии на высоковольтных линиях, вечер вчера - романтический при свечах, после работы пошла на морько и там накрыл дождь, доехала до дома ,а там дождя не было . Пляжная попрошайка .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Пирог абрикосовый	63	119.8	6.6	4.7	12.5
Итого	371	424	18	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жаренная	150	266.3	21.9	15.6	9.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	306	23	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Салат капуста огурец	200	98.8	3.2	6	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	435	405	27	21	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3136	1197	70	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

08.07.2024 20:02

Дневник питания за 08.07.2024

С жирами получился перебор ( сегодня выходной ,практически весь день дома под кондёром ) . На улице больше 40 градусов ,утром сгоняла в магазин и занималась домашними делами ,в шаговой доступности холодильник - очень плохо по моему )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	375	164	9	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный	450	207	13.1	7.7	21.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	452	210	13	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	70	373.1	4.6	21.7	39.6
Итого	168	494	7	24	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка кабачковая	425	643.9	46.8	37.8	28.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	450	695	47	42	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3445	1564	77	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2