Ксюша Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксюша Я

13.07.2024 08:03

Дневник питания за 12.07.2024

Не получается выложить дневник вечером, помню что надо ,но домашние дела выключают эту позицию, вспоминаю утром ,когда начинаю рацион с чистого листа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	143	95.8	4	5.7	6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	459	220	9	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	95	244.9	12.1	20.5	3.1
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	283	14	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	153	141	10	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Соте баклажановое	300	128.4	4.8	3.6	18.6
Итого	550	383	24	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3427	1126	60	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лепешки с крабом «по сычуаньски»

Автор Сергей

Котлеты, фарш из кальмара

Автор Алла

Кексы шоколадные

Автор Надежда