Блог Ксюша Я

Ксюша Я

07.07.2024 18:57

Дневник питания за 07.07.2024

Сегодня ветер и море штормит,с внуками ходила на городской пляж,целый день на пляже были аниматоры ,детвора участвовала в конкурсах ,подарками был аквагрим ,а я сегодня махнула рукой( один раз живём ) и полакомилась пахлавой с горячим шоколадом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	202	229	14	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	50	128.9	6.4	10.8	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	425	361	17	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава с Фисташками [Petra]	50	212	1.9	11	26.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	154	277	5	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	117.9	6	3.6	15.3
Печеночный торт	150	237.3	18.3	11.7	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	387	24	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3251	1256	62	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

06.07.2024 23:08

Дневник питания за 06.07.2024

Дождь так и не появился в пределах города, сегодня поднялся ветер и стало немного свежее,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	410	304	13	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	430	105	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	66	4.5	5.1	0.6
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	380	325	37	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	350	165	15	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Салат с баклажаном	250	169.5	3.8	8.8	18.5
Итого	350	387	31	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3420	1288	99	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

05.07.2024 21:52

Дневник питания за 05.07.2024

Каждая уважающая себя женщина должна иметь в своем гардеробе - маленькое чёрное платье . И я хочу сказать : таки в моем гардеробе есть маленькое платье !)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	430	285	14	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	430	105	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	135	85.3	3.9	2.8	11.5
Перловая каша	100	80	2.4	0.3	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	435	169	6	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог абрикосовый	250	447	19.8	8.5	75.3
Итого	250	447	19	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	110	283.6	14	23.8	3.6
Кабачковая икра	300	166.5	3.3	7.5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	452	17	31	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3705	1459	60	54	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша Я

04.07.2024 20:13

Дневник питания за 04.07.2024

Сравнивая рейтинг полезности продуктов в рационе в абсолютно не полезных оказались сыр и настой шиповника! Ну как так ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	677	301	25	2	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	240	105.6	2.2	0.2	21.6
Итого	240	105	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	238	134.9	13.6	3.1	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	291	23	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог абрикосовый	250	447	19.8	8.5	75.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	449	19	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	260	264.2	38.3	12.3	0
Капуста тушеная	200	126.4	5.8	4.2	17
Итого	460	390	44	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3807	1538	115	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

03.07.2024 23:02

Дневник питания за 03.07.2024

Вечер прошёл в компании младших внуков . По итогу пустых тарелок после ужина пообещала мороженое ,один не доел помидор , второй подсушенные кубики батона . Мороженое выдала , съели в прикуску с сухариками и помидором ,заявив что вкусно. Наверное о вкусах не спорят)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	90	108.9	14	2.5	7.5
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	65	62.4	2.2	1	12.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	649	407	28	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Итого	190	83	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	237	134.4	13.5	3.1	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	437	138	13	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	167	131	7	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе - гриль	100	141.3	27.4	3.2	0.7
Салат с баклажаном	200	135.6	3	7	14.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	502	39	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3643	1263	90	40	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

02.07.2024 19:58

Дневник питания за 02.07.2024

На закате ,во мне просыпается жрица,хочется и поесть и похудеть . Утром стройность побеждает а вечером - подливка с картошкой победила( хотя чуть схитрила и бульончика побольше налила.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	237	134.4	13.5	3.1	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	457	264	14	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	250	110	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Итого	200	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	360	218	27	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с баклажаном	300	203.4	4.5	10.5	22.2
Соус	400	188	13.2	4.4	22.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	50	60.5	7.8	1.4	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	790	611	27	27	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3557	1263	72	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ксюша Я

30.06.2024 20:06

Дневник питания за 30.06.2024

Сегодня опять не получается сделать свой рацион правильным , что бы отдохнуть на море надо уехать ,в городе на данный момент просят не посещать пляжи,разнообразила рацион белым вином ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	224	310	8	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чесночная закуска	50	173.7	6.9	15.6	1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	95	263.2	8.6	1	54
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	545	574	29	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	350	280	0.2	0	11.6
Итого	350	280	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	167.2	8	10.8	10
Итого	400	167	8	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3019	1331	46	37	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

29.06.2024 21:06

Дневник питания за 29.06.2024

После вчерашнего зажора в ночь мучили кошмары, утром мысли о еде вызывали неприятные ощущения ,рацион получился - как получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой шиповника	200	59.4	0.4	0.2	12.8
Итого	200	59	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	141	4	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	460	220	27	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	80	229	5	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычок-песочник (Тушение)	156	100	22.7	1.1	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Томатный сок, подсоленый	50	10	0.4	0.1	2
Итого	528	414	29	15	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3013	1065	67	30	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша Я

28.06.2024 21:15

Дневник питания за 28.06.2024

Что то сегодня пошло не по плану, невообразимый жор. Шоколад и орехи впихивались насильно! Какой то нездоровый парад планет сегодня! До безобразия стыдно(((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	473	278	30	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	117	148.4	2.8	2.5	28.8
Кабачковая икра	250	138.8	2.8	6.3	17.3
Итого	367	287	5	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Котлета свиная	300	773.4	38.1	64.8	9.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Фундук жареный	50	351.5	8.9	33.1	4.7
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	750	1580	55	116	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3390	2149	92	128	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я

26.06.2024 21:17

Дневник питания за 26.06.2024

Сегодняшние вкусняшки : завтрак лаваш с сосиской и сыром в яйце; десерт ужина - молодая кукуруза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	41	57.4	4.9	3.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	347	342	18	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки	155	213.3	20.8	10.7	8.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	585	295	22	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	180	212	10	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	200	111	2.2	5	13.8
Картошка с индюшиной тушенкой	400	325.6	20.8	5.6	47.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Итого	760	590	28	13	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3572	1442	79	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.