ГалинаW

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаW 15.06.2024 21:00

Дневник питания за 15.06.2024

Шагов находила, калорий наела и напилась, не взвешивалась.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

660 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

29 г · б 0.7 · ж 8.7 · у 0.9

ккал

Итого 295 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кабачки жареные по 1-238

60 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 4.5

52.8

ккал

Индейка, только мясо, консервированное в бульоне

50 г · б 11.8 · ж 3.4 · у 0.7

84.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

22 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 10.2

53.2

ккал

Цикорий с молоком

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 4

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 14

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты

75 г · б 18.2 · ж 3.5 · у 3.2

116.7

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.1 · ж 3.9 · у 0

32.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 29

Итого за день 1119 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 81

Макронутриенты

Калории
1119.9

min 1541 от 1623 до 1705

69%

Белки
73.5

от 97 до 102

75.8%

Жиры
54.2

от 71 до 74

76.3%

Углеводы
81.3

от 149 до 156

54.6%

Вода
2025.1

от 2132 до 3198

95%

Клетчатка
10.3

от 20 до 25

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

5.3%

В1

41.8%

89.2%

Холин

54.8%

104%

80.2%

27.5%

B12

130%

49.8%

5.2%

38.5%

38.9%

вит.К

16%

114%

Калий

73.1%

72.3%

282%

67.8%

118%

147%

56.2%

50.2%

27.6%

148%

56.8%

90.7%

72.4%

114%

32.7%

70.3%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1120 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-1013 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы