ГалинаW

ГалинаW 09.06.2024 17:48

Дневник питания за 09.06.2024

Сегодня жара и ходьбу отменила, устроила выходной, смотрю Хазина. Запаса на вечер не осталось, калораж максимальный, на вкусняшку не "заработала". Но вес сегодня порадовал 73,4 , за 3недели ушло 3 кг. Осталось 5,5 до мечты и 3,5 до нормальности😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

460 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

90 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.3

58.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Сметана 30% жирности

30 г · б 0.7 · ж 9 · у 0.9

87.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 8

Утренний перекус

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 7

Обед

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5

40.2

ккал

Паштет из печени трески

44 г · б 3.3 · ж 13.2 · у 0.9

135.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

100 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Итого 489 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Ржаные отруби

11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1

12.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Окрошка сухая

144 г · б 7.1 · ж 7.3 · у 6.5

120.4

ккал

Заливка в окрошку

240 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

6.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.3 · ж 8.8 · у 0

73.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.3

28.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

66 г · б 5 · ж 0.3 · у 9.6

62.7

ккал

Итого 361 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 27

Итого за день 1306 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 92

Макронутриенты

Калории
1306.7

min 1271 1354

96.5%

Белки
74.1

91.5%

Жиры
69.2

117%

Углеводы
92

124

74.2%

Вода
2036.9

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

24.9%

В1

50.4%

130%

Холин

96.3%

99%

62.5%

40.3%

B12

137%

44.7%

118%

64.5%

86.5%

вит.К

76.4%

109%

Калий

72.7%

100%

128%

85.8%

183%

206%

69.5%

63.9%

58.5%

213%

156%

94.3%

82.9%

166%

46.3%

77.1%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы