Татьяна Максимова
01.02.2014 22:33
Дневник питания и тренировок за 01.02.2014
Рацион на 95 баллов. Сегодня начала делать массаж. Люблю
после занятий, чтобы помассировали, помяли, потом- словно заново
родилась! Кайф!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чистая вода (на весь день) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченный с грибами |
200
|
199.2 | 6 | 8.6 | 24.2 |
| Заварной хлеб |
10
|
26.8 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Растворимое какао "Несквик" |
262
|
65.5 | 0.8 | 0.5 | 13.4 |
| Шоколад горький 72% RIOBA |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 2069 | 427.6 | 9.9 | 18.7 | 52.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
31
|
107.9 | 2.6 | 2.5 | 18.7 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
255
|
28.3 | 0.5 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 286 | 136.2 | 3.1 | 2.7 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с уткой и айвой |
155
|
143.8 | 8.8 | 5.1 | 15.5 |
| Салат "Морские мотивы" |
140
|
93.1 | 3.5 | 4.8 | 8.1 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 236.9 | 12.3 | 9.9 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный с сухофруктами |
194
|
327.3 | 24.1 | 8 | 39.4 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Напиток цикорий |
256
|
22 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 677 | 448.4 | 25.6 | 8.7 | 64.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| Салат "Морские мотивы" |
210
|
139.7 | 5.3 | 7.1 | 12.2 |
| Напиток цикорий |
256
|
22 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 666 | 357.7 | 46.5 | 10.3 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (2г.) |
252
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Итого | 458 | 118.8 | 5.5 | 5.3 | 10.1 |
| Итого за день | 4701 | 1673.6 | 101.5 | 53.1 | 187.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Дарья Кондратьева
01.02.2014 22:47
Ух ты! А воды-то сколько! За весь сайт выпито )))
Ольга
01.02.2014 22:50
Что вода, массаж какой!
Татьяна Максимова
01.02.2014 22:53
Дарья
Кондратьева, Я же сегодня в тренажерке была. 400 мл(у
меня спец. бутылочка) на занятиях выпила, 1л- в сауне, я после
массажа еще и в сауну ходила.
Татьяна Максимова
01.02.2014 22:56
Ольга
Бостан, Оль, комбинированный: на спину- лечебный, на
ноги, бока и живот- антицеллюлитный и подтягивающий.
Новые рецепты
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Морковный пирог с яблоком
208.2
4.4
7.7
30.1
7
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
Интересные блоги
