Татьяна Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Максимова

05.01.2014 17:15

Дневник питания и тренировок за 05.01.2014

Сегодня весы показали - 200г., классно!!! (Я взвешиваюсь каждый день, но с завтрашнего дня буду вставать на весы 2 раза неделю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная пшенная каша с тыквой	235	239.7	10.1	4.7	39.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	340.9	10.6	8.4	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	46	170.7	6	10	13.5
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	784	325.9	8.5	11.2	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе утки под горчично-медовым маринадом	113	163.5	23.6	4.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Шпроты в масле. Консервы	13	47.2	2.3	4.2	0
Заварной хлеб	13	34.8	1.1	0.3	6.8
Итого	751	357.5	31.6	14.1	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	364	163.5	24.1	1.2	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель под морковно-луковой шубкой	210	299.7	36.1	14.1	4.4
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	498	371.3	37.4	19.3	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Клетчатка крупная	15	27.9	2.4	0.6	3.5
Итого	344	194.4	9	3.1	31.3
Итого за день	3451	1773	121.2	59.2	177.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая уборка

	1	Итог
Время	45	45

Чистка стекол, зеркал

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 119.9 ккал

Время: 55 мин

Новые рецепты

Судак соленый

Автор Римма Амировна

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Автор Софья Юрьевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%