Дневник питания и тренировок за 15.02.2024

Не могу пока определиться для себя сколько углеводов мне есть, нужно ли опускаться до низко-низко-углеводного рациона меньше 80г. Наверное пока по балансу буду продолжать идти. Если к маю не добьюсь своих целей по прессу, попробую меньше. Цели по прессу у меня тоже расплывчатые: чтобы было красиво!:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Ягодные без Сахара [ВкусВилл]	35	147	3.6	2.2	28.2
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл]	125	86.3	11.3	2.6	4.4
Молоко безлактозное ультрапастеризованное 1,5%	50	22.8	1.7	0.8	2.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яблоко Гренни Смит	25	14.5	0.1	0	2.7
Сыр Российский Сливочный [ВкусВилл]	20	75.4	5.2	6.1	0
Хлебцы Ржаные Тонкие [Круазетт]	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Кудрявый Салат Джаз [Агрохолдинг Московский]	20	2.4	0.2	0.1	0.3
Томаты Черри [Globus]	25	3.8	0	0	0.9
Итого	456	381	23	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Яблоко Гренни Смит	80	46.4	0.4	0.2	8.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Наггетсы для ребенка	0.3	175	11.4	10.3	9.2
Итого	221	294	14	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиная ножка с рисом	1	429.9	33.5	15.6	36.5
Томаты Черри [Globus]	25	3.8	0	0	0.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	339	453	34	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
Кефир Безлактозный [ВкусВилл]	100	54	2.8	2.5	5
Питахайя [Лента]	80	40	0.4	0.2	9.6
Семечки Штирийской Голосемянной Тыквы [ВкусВилл]	10	52.9	3.7	3.4	1.9
Кешью Обжаренный Соленый с Луком [ВкусВилл]	8	33.1	1.3	2.7	0.8
Кудрявый Салат Джаз [Агрохолдинг Московский]	25	3	0.3	0.1	0.3
Итого	348	334	28	15	21
Итого за день	1364	1463	100	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попу покачала + с тюбингом побегала. Йога. Спина все равно побаливает. Надо идти на тренажеры спину тренировать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8600	8600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	1	1	1	120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество шагов: 8600

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 120 кг

Время: 10 мин

Евгений Михайлович 15.02.2024 21:49

Зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

Юлия 15.02.2024 21:55

Да, цель - постройнеть, конечно же)))) Как у большинства дам) Мышц излишних мне не надо. Я сомневаюсь, просто, что это очень полезно так сильно углеводы опускать.

Евгений Михайлович 15.02.2024 22:45

Юлия,Углеводы можно опускать.
ККАЛ не выше и не ниже 10% от рекомендуемых.
Физическая активность на стройность.
Терпение, эффект через полгода т.к нужны морфологические преобразования.
Гуру по низкоуглеводной диете Мартнка https://health-diet.ru/people/user/271212/

Маргарита 16.02.2024 03:53

смотря какой образ жизни у вас. У меня, к примеру, работа умственная, силовые трени 4-5 в неделю, шаги более 10 тыс, на углеводах менее 150 гр силы заканчиваются к второй половине дня и начинаю тупить Хихикаю