Дневник питания и тренировок за 22.12.2013

По-моему крутовато Вы себя зажали, ни жиров ни углеводов. Так тренер сказал?  И если белков так много, надо больше пить воды или пока не все записываете?

сам удивился, если честно. До этого, пока не записывал, как то не думал, что всё так....Записывал вроде бы всё, что ел пил...Я пока немогу понять, что на этом сайте с расчётом веса и БЖУ, два варианта уже увидел- один вариант посчитал один нормальный вес, другой, в приложении, на 10 кг выше...истина где-то рядом?)))

Здесь достаточно точно вес рассчитывается. Где два варианта? В вводном ввели все данные - возраст, рост, пол и т.п. оно выдало Ваш нормальный вес - с разбросом от и до и Ваш идеальный вес. Вы еще где-то рассчитывали, кроме МЗР?  Здесь еще много неожиданных открытий будет, готовьтесь

повторно найду- напишу. Я второй вариант, не МЗР , случайно увидел, это не приложение, а раздел сайта, что ли..А вот в вводном МЗР, хотя и указывал, что вес хочу сбросить, но почему то упорно выдаёт кол-во калорий "для поддержания веса" или как там оно называется)))

Да, такое есть, но там же есть рекомендации - разница между потреблением и тратой  600 ккал в день (в среднем), что бы было нормальное снижение веса. Руководствуйтесь этим. Обычно рекомендуют снижать калорийность процентов на 20 от требуемой для поддержания текущего веса. И посмотрите видеосправку - многое разъяснится. Старайтесь держать рейтинг рациона за счет нутриентов не ниже 85%, а в идеале выше 95% - это показатель сбалансированности Вашего рациона. Со временем определитесь, сколько надо употреблять, что бы шел нормальный сброс лишнего

Вот это что- 
Программа похудения "Мой здоровый рацион"
Ввод данных и план действий
http://health-diet.ru/article/programma_pokhudeniya_moy_zdorovyy_ratsion/rekomendatsii_i_plan_deystviy/
и я, похоже, понял  в чём дело- при вводе данных меня рассчитывают как...женщину и по параметрам неработающей)))) чтобы я не делал, но коррективы не внести. Интересно, этот баг всегда?...

А почему коррективы не внести? Заходишь в Вводное приложение и меняешь все,что надо: и пол, и группу интенсивности труда.Все работает.

в вводном всё нормально, а вот в Разделе программа похудения- что бы я ни делал, пол всё равно- женский остаётся и интенсивность не изменить. Так что для женщин, похоже действительно- всё работает))

И в Программе похудения все работает,все корректируется. Да чего-то я без этой Программы обхожусь,в Вводном те же рекомендации.

У меня тоже разбежка в цифрах, но незначительная. А если принять во внимание, что все эти цифры весьма и весьма приблизительны и только с опытом приходит понимание сколько есть или не есть...то вообще можно и не зацикливаться

да я и не зацикливаюсь, просто несколько удивило, что в одном месте пишет 76 кг, а в другом 62 кг- разница, согласитесь, большая))) но теперь я понял почему так....Гораздо интересней вот что- если говорят, что калораж для снижения веса необходимо уменшать на 600, то что с содержанием БЖУ? Какая то пропорция есть при снижении веса? Я прошу прощения если это где то тут уже написано и тысячу раз объяснено, но пока я не смог этого увидеть. 

Не каллораж уменьшать, а разница между потреблением и расходом должна быть 600 ккал. Обычно народ по своим убеждениям действует. Белки - почти 100 %, углеводы и жиры стараются уменьшить. Это не суть, главное - равновесие нутриентов.

Я так поняла, что надо есть не меньше базового (сама так и делаю, указала базовый ),а дальше регулирую в зависимости от физ нагрузки, в дни тренировок больше. В МЗР указаны средние значения БЖУ, они не однозначны. Сама стараюсь есть больше белка (больше, чем прописывает МЗР), меньше углеводов. А жиров придерживаюсь нормы

Вадим, белки, особенно мужчинам, при похудении не стоит снижать, некоторые даже принципиально слегка увеличивают - считают, что это способствует меньшей потере мышечной массы. Относительно снижения жиров или углеводов - вопрос скорее личных предпочтений. Увеличение доли жиров дает большее ощущение сытости, по сравнению с углеводами (тем более быстрыми). Если вы активно тренируетесь, то имеет смысл углеводами заправляться перед тренировкой, чтобы обеспечить максимальную интенсивность занятий.

При любых раскладах жиры не полезно снижать менее 15% общей калорийности, а углеводы можно спокойно снижать и дальше (низкоуглеводная диета - белки и жиры).

У меня конкретные проблемы с белком:мясо не ем, яйца на дух не переношу, молочку не могу ничего кроме сыра. Остаётся рыба (но обычно максимум 3 раза в неделю) и орехи (мне столько не съесть). Может на белковые коктели переходить?

Екатерина, еще морепродукты бывают: кальмары, креветки - для разнообразия.

Я ем рыбу каждый день и очень нравится. Почему всего три раза в неделю? Бобовые тоже для белка неплохое подспорье. http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-081-vegetarianstvo-i-fitnes-chast-2 посмотрите здесь - как можно вегетарианцу обеспечить себя белками.

Я чечевицу забивала, они по этим показателям совсем мало белка дают. Обычно ем рыбу 3 раза в неделю, т.к организм большего не просит. Сейчас 3 дня подряд ем рыбу- чувствую что мне много. Понимаю, что раньше не худела, т.к. в рационе были одни углеводы, вот и думаю- был ли у кого опыт белковых коктелей (и по норме ок будет и заставлять себя есть того чего не хочется не надо)