Вадим
06.09.2018 00:20
Дневник питания и тренировок за 05.09.2018
Третий дневник за всю карьеру))
Вроде как минус по ккал есть, но смущают продукты, которые я ем вне дома. Сегодня купил в кафе ,,куриные оладьи,,- в дневник внес их как котлеты, надеюсь, близко к правде...
Вроде как минус по ккал есть, но смущают продукты, которые я ем вне дома. Сегодня купил в кафе ,,куриные оладьи,,- в дневник внес их как котлеты, надеюсь, близко к правде...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя вареная колбаса "Докторская" |
99
|
115.2 | 16.3 | 4.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр пошехонский |
53
|
182.3 | 13.8 | 13.8 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 477 | 502 | 45 | 30 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Миндаль батончик |
1
|
137.2 | 3.8 | 7.4 | 15.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 190 | 160 | 4 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Компот вишневый по 2-120 |
170
|
96.9 | 0.3 | 0.2 | 23.5 |
| Итого | 460 | 604 | 30 | 31 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1300
|
351 | 9.1 | 1.3 | 75.4 |
| Итого | 1300 | 351 | 9 | 1 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя вареная колбаса "Докторская" |
60
|
69.8 | 9.9 | 2.6 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
139
|
30.6 | 2.4 | 0.3 | 4.7 |
| Сыр, пармезан, твердый |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Кетчуп |
8
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 141 | 14 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский |
53
|
182.3 | 13.8 | 13.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 333 | 219 | 14 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3243 | 1979 | 117 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только ,,плечи,,, как это ни странно, после неудачной попытки
волейбола, только при выполнении этих упражнений нет болевых
ощущений
Первая тренировка 19:55 00:00
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
14 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
226 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
17 |
49 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
7.4 |
7.4 |
362 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
14 |
13 |
40 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Количество повторений: 131 раз
Тоннаж: 1669.4 кг
Новые рецепты
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
