Дневник питания за 24.09.2024

Доброго времени суток ✌️
Сегодня без изысков, вчерашний салатик 🥗
Зашел на ура
Десерт в виде сметанника зашел перед тренировкой 💪
А на ужин не могла оставить себя без сладкого и без белка 😘
По этому творог с манго 🥭 🤤
Еще и сгущеночкой полила 🫠

Ожидала больший метраж на дорожке потому что ускорилась по ощущениям знатно 🤪
11км/ч и с 5 минуты прибавляла чуть по чуть, но что есть... 1880 метров за 10 минут 🚀
+ силовая 💪

Не зря ем белок 💪
И ничего что не хватает углей 🧘‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	400	162.4	7.5	9.1	12.4
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	1	187	20	5.3	4.2
Протеиновый	60	217.8	20.1	8.1	4.8
Итого	520	567	47	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейки по Мексикански	140.5	119.4	22.5	3.5	0
Айсберг (салат кочанный)	109	15.8	0.8	0.1	2.4
Ананас, консервированный в собственном соку	91	54.6	0.5	0.1	13
Кукуруза, консервы	36.5	21.2	0.8	0.1	4.1
Авокадо	39.25	62.8	0.8	5.8	0.7
Огурец парниковый	47.5	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Йогурт «Густой Греческий» 2%	57	36.3	5	1.2	1.4
Итого	567	321	31	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник	75	168.5	4	10.4	14.7
Итого	75	168	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 0%	200	170	36	0	6.6
Манго	130	78	1.1	0.5	17.4
Topping сгущенка	29	47.3	1.4	1.7	1.9
Итого	359	295	38	2	25
Итого за день	1521	1352	121	46	86