Дневник питания за 27.01.2024

Всем доброго времени суток!!!
Сегодня распорядок был такой: Позавтракала, сходила на Силову, полчаса передышки, Растяжка, часововй забег по магазиам, пришла домой пообедала.
Коротко: Позавтракала, Потренировалась, Пообедала...
Пью имбирный чай с тыквенным желе и медом....
Выходной...
Всем хороших, спокойных, вкусных выходный !!!

Дубль два:
Ночью "сорвалась" на йогурт с черносливом в прикуску...
Но было вкусно и ни о чем не жалею !!!
Просто надо пересмотреть режим дня и питания.
Всем хорошего выходного дня !!! :ah:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паровые котлеты	90	198.7	9.5	12	13.2
Овсянка_Утро	80	72.3	2.6	1.3	12.7
Желе из Тыквы	100	45.7	7.6	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Желе из Ягод (малина, голубика)	80	72.2	15	0.2	2.2
Итого	510	392	34	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Моской капустой (Ламинарией)	100	88.8	3.8	3.9	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Печень куриная тушёная	100	173.1	18.5	10.1	2.2
Свекла Вареная [Leor]	60	27	0.9	0.1	5.4
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	20	62	4	5	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Хурма восточная, сушеная	20	54.8	0.3	0.1	11.8
Кофе_Утро	300	17.7	1.2	1.2	0.3
Итого	771	681	35	21	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS, Греческий Йогурт 2%	250	167	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	0	0	0	0	0
Салат с Моской капустой (Ламинарией)	0	0	0	0	0
Долма [Табрис]	0	0	0	0	0
Желе из Тыквы	178	81.3	13.5	0.2	6.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Имбирный чай	300	23.7	0.6	0.3	4.2
Итого	483	121	14	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
TEOS, Греческий Йогурт 2%	250	167	20	5	10.5
Итого	350	441	22	5	73
Итого за день	3114	1873	127	47	227