Дневник питания за 25.01.2024

Всем доброго времени суток !!!
Сегодня питание деражала нормально , чуток больше 1200 Ккал.
Ходила мало. всего окло 6000 шагов. Тренрровка отменилась... Отработаю в субботу...
Всем Добра !!! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка_Утро	100	90.4	3.2	1.6	15.9
Куриная печень тушеная	110	97.8	9.7	4.2	5.2
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	580	203	13	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузные (ОГО!)	7	25.2	0.6	0.1	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	198	139	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо [Prime Star]	250	0	0	0	0
Апельсиновые чипсы	10	16.1	0.3	0.1	3
Итого	260	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма [Табрис]	100	192	9.2	16.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат Донской [Миндаль]	70	86.1	0.8	8	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	160	1.6	0	0	0.5
Итого	430	380	14	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Итого	70	187	1	0	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Аскорбиновая кислота	12	45.6	0	0	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	522	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушёная	60	103.9	11.1	6.1	1.3
Хлебцы Хрустящие Столовые [Просто]	6	18	0.7	0.1	3.7
Сельдерей с Огурцом	90	49.9	0.9	4.2	2
Итого	156	171	12	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	47	0	0	9
Итого за день	2716	1251	46	42	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 25.01.2024 22:43

Я видимо пропустила, а что так мало кушаете-то?)

Lara Klad 26.01.2024 11:52

Диана, ну если четно - тренер сказал. это раз.
Два. Пока худею, эжто работает.
Три. Это нормально, это не мало.

Диана 26.01.2024 13:03

Lara Klad, ммм, ок, просто интересуюсь) Хорошего вам настроя!)
Я скорее это к тому, что я тоже так кушала не так давно, но у моих манипуляций было строго отведенное для них время, т.к нельзя это делать долго.
Вы сколько планируете это делать по времени?

Lara Klad 26.01.2024 13:50

Диана, я пока просто устанавливаю комфортную систему питания.
Из раннего опыта я знаю, что1200-1400 Кк достаточно, но надо утсраивать дни отдыха от такого питания. 10 лет назад, я устраивала 1-2 дня в месяц, но тоже без фанатизма. Сейчас, как понимаете , моложе не стала и надо вырабатывать рефлексы заново, чем собственно и занимаюсь.
И еще, наверное самое главное, я считатю калории около недели. И до этого понятия не имела - Сколько я употребляю Кк. Так что пока я в поиске...

Диана 26.01.2024 13:57

Lara Klad, хорошо хорошо) если вам норм, то видимо норм) Я лично помирала на 1200, т.к мне надо 2100 для поддержания.

Lara Klad 26.01.2024 14:03

Диана, по всей видимости надо учитывать возраст иобраз жизни... Ну и местьноть тоже )))
Я бы сама на ткой рацион второй раз не перешла... Туту спасибо Тренеру, его поддержке и мотивации Широкая улыбка

Диана 26.01.2024 15:18

Lara Klad, я не вижу ваши данные в профиле)
Сама я 38 летний малоактивный программист женского пола 172см ростом и ~77кг весом в Поволжском регионе, так что мне 1200 - это очень... очень грустно)

Я сейчас пробую чередование - день в очень большом дефиците (~500-800ккал) день в легком профиците (~2300ккал). Теоретически это позволит сохранить обмен веществ... посмотрим