Дневник питания за 17.01.2024

Медленно, но верно возвращаю себя и мужа (он пока что не в курсе) на тропу правильного питания. Никакого давления, излишне резких запретов и психов.
Добавила немного физических упражнений, подбив за компанию и мужа, так что прошло весело и даже налегке) устроила себе день ног (легче всего даются упражнения именно на эту часть тела), а муж взялся за отжимания. Всё же я восхищаюсь мужчинами и их навыками в отжиманиях. Он уже давно не отжимался, но легко отжался двадцать раз, даже не сбив дыхание. Для меня это магия, не иначе) Сама я иногда устраиваю "набеги" на освоение отжиманий или подтягиваний, но для меня это слишком сложно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Итого	449	499	13	30	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Итого	350	215	6	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Итого	265	43	3	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная картошка с мясом	200	309.2	11.4	20.4	20.2
Овощной салат с вареным яйцом	1	187	12.7	8.7	13.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	300	120	0.2	0.1	30.4
Итого	786	640	24	31	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%	20	94.2	1.4	4.2	12.2
Итого	20	94	1	4	12
Итого за день	1870	1493	49	75	151