Дневник питания за 05.10.2024

Вчера в одной веточке здешнего форума обсудили, не устроить ли в эти выходные блинный челлендж. Сказано - сделано: сегодня приготовил белковые блины, заменив часть муки казеином. Вышло и очень нежно (главное не забыть добавить разрыхлитель), и по соотношению белков к калорийности - просто бомба! 😎 Блинов получилось многовато, вдвоём на завтрак мы их все не осилили, поэтому доедал их ещё и в обед, после силовой трени... и с удовольствием 🤩

А завтра будем экспериментировать с сырниками на овсяных отрубях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на казеине и обезжиренное молоке	254	453.4	48.8	11.7	36.6
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	59	19.5	0.4	1.5	0.9
Topping сгущёнка [Bombbar]	75	122.3	3.5	4.5	5
Низкокалорийный джем АБРИКОС	128	51.2	1.3	0.1	10.2
Exponenta High-Pro	184	110.4	22.1	0	4.6
Яблоко	199	103.5	0.5	0.3	22.7
Итого	899	860	76	18	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое творожное трубочка	75	231.8	4.3	15.5	18.8
Итого	75	231	4	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на казеине и обезжиренное молоке	104	185.6	20	4.8	15
Топпинг манго-маракуйя	77	30.8	0.1	0	6.2
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	43	14.2	0.3	1.1	0.7
Виноград	382	275	2.3	2.3	58.8
Итого	606	505	22	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Баклажаном, Сыром Фета и Зелёным Соусом [Any Group]	250	497.5	9.5	41.8	21
Дорада Запечённая [Азбука Вкуса]	250	547.5	45.3	39.8	2
Рис отварной	250	118	2.5	0.3	26.3
Мороженое пломбир	180	417.6	6.7	27	36.7
Итого	930	1580	63	108	86
Итого за день	2510	3178	167	150	265