Дневник питания за 28.07.2024

Сегодня была жара, плюс много дел днём, обедать не хотелось совсем, поэтому на обед просто съел арбуз. В жаркий день может не хотеться обедать по нескольким причинам:
· Снижение аппетита: Жара может влиять на работу пищеварительной системы, делая ее менее активной. Это может приводить к снижению аппетита и нежеланию есть.
· Обезвоживание: Когда мы потеем, мы теряем жидкость, что может приводить к обезвоживанию. Обезвоживание может также вызывать чувство усталости и снижение аппетита.
· Перегрузка: В жаркую погоду организм использует больше энергии для охлаждения, что может оставлять меньше ресурсов для пищеварения.

Пропустить обед и только позавтракать и поужинать в некоторых случаях может быть не очень хорошей идеей, но с рядом оговорок, о которых позже:
· Недостаток питательных веществ: Обед – это важный прием пищи, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для поддержания энергии и нормальной работы. Пропуск обеда может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов. (Но не в случае, если считаешь калории, и в сумме по дню всё, что надо, наедаешь.)
· Нестабильный уровень сахара в крови: Пропуск обеда может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови, что может вызывать чувство усталости, головные боли и раздражительность. (Но для метаболически здорового человека эти колебания сахара не существенны, особенно если днём всё же что-то перекусить, что немного даст энергии.)
· Переедание: После долгого перерыва без еды, вы можете испытывать сильное чувство голода, что может привести к перееданию во время ужина. (Опять же, не надо доводить до такого, не надо намеренно пропускать обед, если есть всё-таки хочется или если знаете за собой такую проблему - что можете сорваться во время ужина.)

Тем не менее, если вы действительно не чувствуете голода в жаркий день, не заставляйте себя есть.

Вместо обеда, вы можете:
· Пить больше воды: Обезвоживание – это главная причина отсутствия аппетита в жару.
· Есть легкие и освежающие блюда: Фрукты, овощи, йогурты, салаты могут быть хорошей альтернативой полноценному обеду. (Я вот, к примеру, заточил полкило+ арбуза.)
· Делать перекусы: Между завтраком и ужином вы можете съесть небольшую закуску, например, фрукт или йогурт.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, если вы регулярно пропускаете обед, то вот это уже повод напрячься, подумать над своим пищевым поведением а, возможно, и проконсультироваться с врачом.