Блог Dmitry Bat

Dmitry Bat

20.07.2024 01:57

Дневник питания за 19.07.2024

Лето - время, когда нужно есть много разнообразных ягод. Сто лет не ел крыжовник - и вот же, подогнали мне его добрые люди 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Йогурт крыжовник	125	117.5	8	4.3	11.8
Йогурт греческий манго-маракуйя [Особая коллекция]	125	94.3	8	4.3	6
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Малина	242	111.3	1.9	1.2	20.1
Крыжовник	371	167	2.6	0.7	33.8
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	93	119.3	15.9	0.8	10.1
Итого	1164	938	53	38	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	300	159.6	21	7.2	2.7
Брюссельская капуста с грибами и пармезаном	1	502.6	30.8	21	44.7
Персик	201	90.5	1.8	0.2	19.1
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	94	120.6	16.1	0.8	10.2
Итого	1294	873	69	29	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	140	518	8.4	8.4	102.2
Пломбир вологодский в стаканчике	60	135	1.8	9	11.8
Итого	200	653	10	17	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Очаковский]	420	147	0	0	27.3
Котлеты из индейки и чиабаты	234	385.6	47.3	12.4	20.8
Картофель отварной по 1-206	205	153.8	4.1	0.8	32.4
Соус томатный классический	33	36.3	0.8	0	8.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Черешня	142	73.8	1.6	0.6	15.1
Итого	1069	811	54	13	106
Итого за день	3727	3276	187	98	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Dmitry Bat

18.07.2024 22:35

Дневник питания за 18.07.2024

Немного не доел до нижней границы поддержки, но сегодня такая жара плюс много рабочей активности в течение дня, и аппетит снижен. Поэтому оставим уж калории недоеденными, не будем себя насиловать 😀 Главное, что белок закрыт, кальций и клетчатка тоже (из некоторых блюд она просто не почиталась).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	31	108.2	25.7	0.3	0.3
Хлопья 4 вида зерновых	51	176	6.1	1.6	30.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	257	82.2	7.7	0.1	12.6
Яблоко	209	108.7	0.5	0.4	23.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Джем клубника Zero*0	77	23.1	0.2	0.2	3.5
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein Cookie Currant-Blueberry [Bombbar]	1	102	10	3.2	5.7
Итого	991	789	57	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	257	290.4	10.5	23.9	6.7
Куриные тефтельки с птитимом	400	608	31.2	32.4	47.6
Мандарин	420	159.6	3.4	0.8	31.5
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	198	158.4	19.8	3	11.9
Итого	1275	1216	64	60	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет с чёрной смородины в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	80	100	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	102	14.8	0.8	0.1	2.2
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]	36	129.2	11.4	9.3	1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	192	188.2	39.4	3.1	0.6
Булочки для бургера [Bagerstat]	57	148.2	4	2	28.5
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из инжира	95	229	0	0	56.1
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	853	876	63	16	114
Итого за день	3199	2982	188	95	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dmitry Bat

18.07.2024 09:15

Дневник питания за 17.07.2024

Сегодня попробовал ради эксперимента приготовить бургеры не с обычно используемой мной для этого котлетой "Мираторг Фитнес Бургер", а с другой - Taurus. По вкусу мираторговская котлета не проигрывает этой, но бургер получается куда менее калорийным - примерно на 100 ккал каждый. А если ощутимой разницы во вкусе нет, то зачем платить больше... ой, то есть, сжирать больше калорий? 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки сыровяленая	59	88.5	17.1	2.4	0
Лук репчатый	192	78.7	2.7	0.4	15.7
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
хлебцы гречневые с витаминами	29	107.3	3.5	0.9	19.1
Яблоко	365	171.6	1.5	1.5	35.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	178.6	11	14.5	1.6
Итого	868	908	58	40	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	349	181.5	0.9	0.6	39.8
Итого	349	181	0	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	4	35.4	0	4	0
Котлета для бургера the Taurus	328	606.8	37.1	45.3	0
Булочки для бургера [Bagerstat]	115	299	8.1	4	57.5
Помидор (томат), грунтовый	339	81.4	3.7	0.7	12.9
Сыр легкий 1000 озер	21	54.6	6.1	3.2	0
Горчица Burger & Hot-dog	34	119	0.5	11.9	2.6
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)	28	11.2	0.4	0.1	0.8
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Итого	1269	1387	59	69	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки сыровяленая	42	63	12.2	1.7	0
Изделия макаронные Livingood	86	329.4	18.1	2.7	56.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	82	97.6	2.2	8.2	3.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8	25.5	0.8	0.1	5.4
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	99	127	16.9	0.9	10.8
Персик	186	83.7	1.7	0.2	17.7
Итого	505	743	51	15	94
Итого за день	2991	3220	170	126	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Dmitry Bat

15.07.2024 23:39

Дневник питания за 15.07.2024

Вчера белка наел по минимуму, сегодня - по максимуму, в среднем, я считаю, норм 😁😎🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Яблоко	167	86.8	0.4	0.3	19.1
Абрикосы	172	75.7	1.5	0.2	15.5
Exponenta High-Pro	247	148.2	29.6	0	6.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	133	8.2	10.8	1.2
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Итого	1053	820	61	29	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный с лимонной заправкой [ВкусВилл]	155	139.8	1.9	9.6	11.5
Индейка с гречневой кашей	345	493.4	33.5	17.9	49.3
Слива (садовая)	474	232.3	3.8	1.4	45.5
Exponenta High-Pro	247	148.2	29.6	0	6.2
Итого	1221	1013	68	29	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник с фруктовой начинкой	140	518	8.4	8.4	103.6
Итого	140	518	8	8	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]	287	688.8	66.3	36.7	23.2
Барбекю Соус [Heinz]	24	31.2	0.2	0	7.2
Терияки Соус [Heinz]	24	43.2	0.4	0	10.3
Итого	335	763	66	36	40
Итого за день	2749	3115	206	103	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Dmitry Bat

14.07.2024 11:24

Дневник питания за 13.07.2024

Углеводов чуть не доел, но не смотря на это, силовая тренировка прошла на ура. В этот раз тренировка в другом зале, в котором нет проблемы с кондиционерами, как в моём основном, и это, конечно, весьма помогает полноценно потренить.

С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой	213	181.3	12.8	11.3	6.8
Сырники из творога 9% со стевией - мамины	215	412.6	34.2	23	15.9
Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл]	22	55	0	0	13.9
Смородина красная	134	57.6	0.8	0.3	10.3
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	1	108	10	4.2	5.2
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Абрикосы	157	69.1	1.4	0.2	14.1
Итого	966	1104	70	51	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Борщ с Индейкой [Greenbox]	420	205.8	8.4	9.7	12.6
Черешня	355	184.6	3.9	1.4	37.6
Смородина красная	52	22.4	0.3	0.1	4
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	1	187	20	5.3	4.2
Итого	1037	692	37	21	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
Креветки Жареные [Eggsellent]	132	328.4	26.8	24.5	0
Сухари сливочные	19	75.8	1.6	2.1	12.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Соус Цезарь Zero Mr. Djemius	70	91	1.4	7.7	2.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	108	196.6	27.5	8.8	0
Картофель отварной по 1-206	225	168.8	4.5	0.9	35.6
Кетчуп томатный	28	30.8	0.3	0	7
Голубика	112	43.7	1.1	0.6	7.4
Печенье шоколадное CHIKAPIE	1	190	15	8.6	3.1
Итого	1143	1368	91	67	83
Итого за день	3146	3165	198	140	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Dmitry Bat

12.07.2024 22:45

Дневник питания за 12.07.2024

Сегодня по калориям чуть не доел до нижней границы выставленной планки, хотя наедался от пуза. Сказалось то, что вчера была вечеринка с фуршетом, на которой съел всяких пицц и прочих шняжек типа жульена в лаваше, в связи с чем утром проснулся с ощущением почти полной сытости, и позавтракал уже ближе к обеду, да и то без особого размаху.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	300	159.6	21	7.2	2.7
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Слива (садовая)	569	278.8	4.6	1.7	54.6
Кокосовое молоко “Barista”	55	17.1	0.5	2.1	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1163	634	27	20	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек с сыром	1	787.3	41.6	39.1	67.5
Чили с лаймом	29	37.7	0.3	0	9
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	178	228.4	30.4	1.6	19.4
Кокосовое молоко “Barista”	50	15.5	0.5	1.9	0
Итого	622	1068	72	42	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	60	139	2	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	356	267	7.1	1.4	56.2
Чахохбили из курицы	302	361.5	20.8	26.9	10
Кетчуп лечо [Кухмастер]	29	29	0.7	0.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Батончик неглазированный	1	174	19.8	4.3	3.5
Черешня	450	234	5	1.8	47.7
Итого	1493	1139	56	35	135
Итого за день	3338	2981	159	107	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dmitry Bat

12.07.2024 21:23

Организм сам знает, что ему лучше?

Разбор от Ирины Якутенко на тему того, знает ли наш организм на самом деле, что ему лучше, и действительно ли он своими "сигналами" побуждает нас поступать оптимально в различных ситуациях. Здесь есть и про интуитивное питание, при котором, как некоторые считают, организм им сам подсказывает, как правильно питаться, чтобы пребывать в оптимальной физической форме, и нужно просто следовать его сигналам. Спойлер: это не работает. А почему - в этом видео есть краткое объяснение.

7

32

Dmitry Bat

11.07.2024 00:25

Дневник питания за 10.07.2024

Надо же, я когда-то думал, с учётом питания в офисе, набрать высокий рейтинг рациона здесь - невозможно. Однако ж вот второй раз за неполных две недели набираю 80+ 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Вкуснотеево)	208	160.6	33.3	0	6.9
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]	28	8.4	0.1	0	2
Абрикосы	258	113.5	2.3	0.3	23.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	140.6	8.7	11.4	1.2
Яблоко	187	97.2	0.5	0.3	21.3
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein Cookie Currant-Blueberry [Bombbar]	2	204	20	6.4	11.4
Итого	1098	814	65	22	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милти винегрет	305	338.6	13.4	21.7	21.4
Курица карри с жасминовым рисом	350	483	20	18.6	59.2
Виноград	500	360	3	3	77
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Итого	1355	1341	56	46	169

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Булочки для бургера [Bagerstat]	58	150.8	4.1	2	29
Котлета для бургера из говядины [Перекрёсток]	97	210.5	11.6	16.5	1.9
Сыр легкий 1000 озер	26	67.6	7.5	3.9	0
Помидор (томат), грунтовый	281	67.4	3.1	0.6	10.7
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)	12	4.8	0.2	0.1	0.4
Горчица Burger & Hot-dog	17	59.5	0.3	6	1.3
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Картофель (Запекание)	471	340.5	9.1	1.8	71.9
Шампиньоны	127	34.3	5.5	1.3	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	154	112.4	15.3	3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Итого	1384	1096	58	37	126
Итого за день	3837	3252	180	106	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Dmitry Bat

09.07.2024 22:41

Дневник питания за 09.07.2024

Приём пищи на сегодня закончен 😎 Сегодня отлично потренил, прямо чувствовал прилив энергии - видимо, потому углеводов наконец удаётся наедать не по минимуму нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко “Barista”	65	20.2	0.6	2.5	0
Творог веуснотеево обж	206	150.4	33	0	8.2
Йогурт греческий Teos 2%	64	42.8	5.1	1.3	2.7
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	32	111.7	26.6	0.3	0.3
Хлопья 4 вида зерновых	62	213.9	7.4	2	37.2
Кокосовое молоко “Barista”	250	77.5	2.3	9.5	0
Яблоко	186	96.7	0.5	0.3	21.2
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из инжира	44	106	0	0	26
Итого	1160	1070	78	34	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]	182	200.2	38.2	5.5	0
Булочки для бургера [Bagerstat]	58	150.8	4.1	2	29
Сыр легкий 1000 озер	24	62.4	7	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	21	5	0.2	0	0.8
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)	18	7.2	0.3	0.1	0.5
Горчица Burger & Hot-dog	14	49	0.2	4.9	1.1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	339	494	50	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Ежевика	214	72.8	3.2	1.1	9.4
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Итого	582	222	7	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Додстер Острый [Додо Пицца]	1	399	28.1	13	39.9
Бруслетики [Додо Пицца]	140	394.8	6.6	3.6	81.5
Мороженое творожное трубочка	80	247.2	4.6	16.5	20.1
Мороженое Кофейный раф [Вкусвилл]	1	174.9	3	6.9	25.3
Клюква	262	73.4	1.3	0.5	9.7
Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара	28	142.8	3.1	11.5	7.3
Итого	790	1432	46	52	183
Итого за день	2871	3219	182	106	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dmitry Bat

08.07.2024 22:58

Дневник питания за 08.07.2024

Небывалый случай: несмотря на то, что обед был "офисный", то есть из коробочек из вендомата, удалось наесть рейтинг рациона аж 75%! 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	242	244.4	43.6	4.4	8
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]	46	13.8	0.1	0	3.3
Яблоко	183	95.2	0.5	0.3	20.9
Абрикосы	191	84	1.7	0.2	17.2
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	1159	918	69	33	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милти винегрет	302	335.2	13.3	21.4	21.1
Фузили с креветками в томатно-сливочном соусе	341	603.6	28.3	20.8	73.7
Мандарин	356	135.3	2.8	0.7	26.7
Exponenta High-Pro	246	147.6	29.5	0	6.2
Итого	1245	1221	74	43	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрозамороженное готовое блюдо (Паэлья, испанское блюдо с морепродуктами) [ 4 сезона ]	300	390	24	9	51
Помидор (томат), грунтовый	268	64.3	2.9	0.5	10.2
хлебцы гречневые с витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Слива (садовая)	239	117.1	1.9	0.7	22.9
Личи	40	26.4	0.3	0.2	6.1
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока	86	106.2	14.7	0.8	8.3
Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара	42	214.2	4.6	17.2	10.9
Итого	1135	1053	52	29	135
Итого за день	3839	3284	196	109	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6