Блог Dmitry Bat

Dmitry Bat

08.07.2024 01:47

Дневник питания за 07.07.2024

Впервые за много-много дней недоел норму белка. Не критично, но чуток всё же недоел. Значит, будем завтра навёрстывать - тем более, предстоит тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	60	205.2	6.9	2	39.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Джем Малина [Mr. Djemius]	84	21	0.3	0.2	3.4
А-ля пицца в лаваше	312	605	34.6	21.2	66.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Батончик в шоколаде Snaq Fabriq Кокос 40 гр	1	162.8	2.8	12	3.2
Черешня	279	145.1	3.1	1.1	29.6
Итого	1175	1364	59	47	161

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное]	1	144	2	8	16.8
Черешня	234	121.7	2.6	0.9	24.8
Итого	314	265	4	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное]	1	144	2	8	16.8
Итого	80	144	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	209	445.2	29.7	23.8	27.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	302	579.8	8.5	29	71
Кетчуп лечо [Кухмастер]	28	28	0.7	0.1	5.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пирожное протеиновое "Брауни" банановое с коллагеном	50	185	6	12.5	5
Абрикосы	127	55.9	1.1	0.1	11.4
Нектарин	179	69.8	1.9	0.5	13.7
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока	82	101.3	14	0.7	8
Итого	1052	1505	64	68	145
Итого за день	2621	3279	129	133	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

06.07.2024 23:52

Дневник питания за 06.07.2024

Сегодня на дачной еде - просто небывалый рейтинг рациона! Как это у меня получилось, сам не знаю, повторить за деньги не возьмусь :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой	386	328.5	23.2	20.5	12.4
Банан	228	218.9	3.4	1.1	47.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	225	135	6.5	7.2	10.6
SNAQER 20% PROTEIN PEANUTS&CARAMEL (50гр)	50	228	10	16	4
Итого	889	910	43	44	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	111	50	0.8	0.2	10.1
Ирга	111	52.2	0	0	12.7
Мороженка с изюмом	80	194.4	3.6	8	26.4
Kerlli батончик	50	214	3.1	8	32.5
Итого	352	510	7	16	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	609	260	20.1	4.9	33.5
Дыня	196	68.6	1.2	0.6	14.5
Черешня	280	145.6	3.1	1.1	29.7
Итого	1085	474	24	6	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Сухари сливочные	19	75.8	1.6	2.1	12.7
Соус Цезарь Zero Mr. Djemius	53	68.9	1.1	5.8	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	190	345.8	48.3	15.4	0
Картофель отварной по 1-206	286	214.5	5.7	1.1	45.2
Кетчуп лечо [Кухмастер]	53	53	1.3	0.3	11.1
Багет рустикальный Мистер Злак [Азбука Вкуса]	75	185.3	6.9	1.4	36
Крыжовник	73	32.9	0.5	0.1	6.6
Итого	998	1252	95	39	119
Итого за день	3324	3147	170	107	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

05.07.2024 23:54

Дневник питания за 05.07.2024

На обед у меня сегодня было вот такое блюдо: 1150 ккал, 70 г белка 😇

А чтобы вам было не скучно, вот свежее видео от Олега Зингилевского про 9 мифов о похудении:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия макаронные Livingood	109	417.5	22.9	3.4	71.9
Фарш из индейки, приготовленный	66	134	18.1	6.9	0
Огурец грунтовый	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Итого	454	713	44	22	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	62	73.8	1.7	6.2	2.8
Protein cookie Banana Brownie	1	110	10.5	3.6	3.1
Итого	97	183	12	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	502	386.5	10	2	81.8
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	76	55.5	7.6	1.5	3
Помидор (томат), грунтовый	248	59.5	2.7	0.5	9.4
Шампиньоны	116	31.3	5	1.2	0.1
Наггетсы куриные хрустящие	298	544.4	38.7	22.1	47.7
Соус терияки [Перекрёсток]	27	36.5	0.7	0	8.4
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока	98	121	16.8	0.9	9.5
Итого	1370	1279	81	33	159

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья дачная	544	706.7	39.2	33.7	59.3
Виноград	378	272.2	2.3	2.3	58.2
Нектарин	151	58.9	1.6	0.4	11.6
Итого	1073	1037	43	36	129
Итого за день	2994	3213	180	102	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

04.07.2024 00:25

Дневник питания за 03.07.2024

Сегодня и потренил, и нормально так поел до и после трени. В спортзале сегодня кондиционеры не справлялись с жарой, поэтому тренировка была вполнакала (если честно, в 2/3 накала: сделал по 2 повтора каждого упражнения вместо обычных 3 повторов).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	244	246.4	43.9	4.4	8.1
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]	69	20.7	0.1	0.1	5
Яблоко	307	159.6	0.8	0.5	35
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Итого	680	623	62	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Protein cookie Currant-bilberry	1	102	10	3.2	5.7
Итого	340	192	11	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в пряном маринаде	450	495	72	22.5	0
Салат Оливье	302	529.2	18.5	43.7	15.8
Тульский пряник с фруктовой начинкой	140	518	8.4	8.4	103.6
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	1192	1632	100	79	129

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Смородина [Филевское]	80	96	2.4	0.8	18.4
Итого	80	96	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Птицы с Брокколи и Соусом [ВкусВилл]	240	408	34.6	23.8	15.4
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом	200	330	3.1	6.2	65.5
Итого	440	738	37	29	80
Итого за день	2732	3282	213	130	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

03.07.2024 01:28

Дневник питания за 02.07.2024

Ударно прошёлся по белку сегодня. Я не виноват, оно само наелось 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	235	237.4	42.3	4.2	7.8
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius]	53	15.9	0.1	0.1	3.8
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Яблоко	159	82.7	0.4	0.3	18.1
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	55	176	5	1.1	36.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Итого	723	804	68	18	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Выпечка Сосиска в тесте от шеф-пекаря АВ	95	252.7	10	12.5	25
Яблоко	164	85.3	0.4	0.3	18.7
Итого	259	338	10	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	53	38.7	5.3	1	2.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	224	310.5	41.2	16.1	0
Кукуруза Bonduelle	150	120	3.9	1.5	22.8
Красная фасоль в томатном соусе "Чили"	201	225.1	10.1	5.6	33.6
Голубика	143	55.8	1.4	0.7	9.4
Итого	771	750	61	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	80	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в пряном маринаде	450	495	72	22.5	0
Красная фасоль в томатном соусе "Чили"	207	231.8	10.4	5.8	34.6
Кукуруза Bonduelle	144	115.2	3.7	1.4	21.9
Яблоко	253	131.6	0.7	0.4	28.9
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	57	182.4	5.1	1.1	37.6
Итого	1111	1156	91	31	122
Итого за день	2944	3140	234	88	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

03.07.2024 00:18

Действительно ли Exponenta High-Pro такая белковая

Многие задаются вопросом: действительно ли белорусская Экспонента High-Pro настолько белковая, насколько заявляет её этикетка? В этом видео - ответ на данный вопрос:
https://youtu.be/RyaODlOrLdw?si=j0SekHq_t_FJ-Lzk

Dmitry Bat

02.07.2024 01:16

Дневник питания за 01.07.2024

Сегодня как-то так. Главное, КБЖУ, кальций и клетчатка закрыты, остальное - пофиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Яблоко	153	79.6	0.4	0.3	17.5
Голубика	131	51.1	1.3	0.7	8.6
Exponenta High-Pro	240	144	28.8	0	6
Хрустящие шарики WOWFOODS бисквитные протеиновые	22	74.8	4.6	0.4	11.2
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Итого	678	661	54	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	600	180	2.1	9	21
Protein cookie Currant-bilberry	1	102	10	3.2	5.7
Итого	640	282	12	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	299	523.9	18.4	43.2	15.7
Куриные тефтельки с птитимом	400	608	31.2	32.4	47.6
Мандарин	404	214.1	3.3	1.3	46.6
Итого	1103	1346	52	76	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия макаронные Livingood	148	566.8	31.1	4.6	97.7
Соус томатный с перцем чили арраббьята тм barilla (барилла)	30	17.4	0.4	0.9	1.6
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	19	44.1	5.9	2.3	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	9	33.3	1.1	0.3	5.9
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Нектарин	239	93.2	2.5	0.7	18.4
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq	80	105.8	7.1	3.4	11.6
Итого	691	938	48	12	152
Итого за день	3112	3228	168	122	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

01.07.2024 00:12

Дневник питания за 30.06.2024

Был очень активный день, поэтому есть было, по большому счету некогда - в связи с этим, сегодня по калориям и нутриентам получилось, как будто я всё ещё на сушке. И это не смотря на то, что отобедали шаурмой (жду комментов, что фастфуд это фу-фу-фу, от него неминуемо жопа выпастет 🤣 ). А белок наелся "под крышечку" чисто на автомате - ну и хорошо, пойдёт на восстановление мышц после сегодняшней тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	49	113.7	15.2	5.9	2
Хрустящие шарики WOWFOODS бисквитные протеиновые	55	187	11.6	1.1	28.1
Exponenta High-Pro	244	146.4	29.3	0	6.1
Голубика	362	141.2	3.6	1.8	23.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	52	61.9	1.4	5.2	2.3
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq	98	129.6	8.7	4.2	14.2
Итого	982	971	85	32	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Шаурай"	1	535.3	48.2	4.1	75
Энергетик zero sugar Berry Coconut	450	22.5	0	0	4.5
Абрикосы	450	198	4.1	0.5	40.5
Итого	1219	755	52	4	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыплёнка в соусе "Том-Ям"	300	232.2	42.9	6.6	0.3
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Йогурт греческий Teos 2%	34	22.7	2.7	0.7	1.4
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
хлебцы гречневые с витаминами	29	107.3	3.5	0.9	19.1
Черешня	301	156.5	3.3	1.2	31.9
Итого	1039	689	56	21	62
Итого за день	3240	2416	193	58	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat

30.06.2024 16:43

Иногда можно и без подсчёта 😇

Вчера был на выездном дне рождения целый день, питание в формате "фуршеты" и "подвезли пиццу, налетаем", поэтому не считал. Но сегодня с утра сделал замеры недельного прогресса, всё выглядит вполне прекрасно: после выхода с сушки вес и % жира ожидаемо чуть подскочили в первую неделю, но на этой % жира вернулся обратно, а средний вес за неделю, хоть и немного повысился, но в рамках погрешности уже.

Dmitry Bat

28.06.2024 22:52

Дневник питания за 28.06.2024

А в KFC, однако, неплохо наедаются и белки, и углеводы. Особенно если в рабочей запаре пропустил обед, а поужинать удаётся уже в 10м часу вечера, и то на бегу 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	91	108.3	2.5	9.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	291	52.6	3	0.5	7.7
Яйцо куриное (Жарка)	239	362.8	30.4	26.1	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Грудка индейки сыровяленая	54	81	15.7	2.2	0
Лук репчатый (Жарка)	146	44.5	1.9	0.3	8.4
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Итого	925	983	80	57	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	74.9	0.4	0.2	16.4
Итого	144	74	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис боул с креветками [Ростик'с - KFC]	285	514.8	15.2	14.3	81.3
Стрипсы Оригинальные [Ростик'c - KFC]	367	803.7	77.4	36.7	41.5
Пирожок с Вишней [Ростик'c - KFC]	2	492	5	23.8	64.2
Барбекю Соус [Heinz]	25	32.5	0.3	0	7.5
Терияки Соус [Heinz]	25	45	0.4	0	10.8
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	922	1980	100	75	224
Итого за день	1991	3038	181	133	264