Блог Dmitry Bat

Dmitry Bat

30.05.2024 22:40

Недавно на здешнем форуме затрагивали вопрос, сколько воды нужно пить и обязательно ли только воды, как для себя рассчитать эту норму, и что будет, если не учитывать каждый грамм выпитой воды в фуд-трекере.

В свежем видео от Олега Зингилевского - ответы на все эти вопросы:
https://youtu.be/XYHaVVdyiXQ?si=Tz0RlzBHwv6ACV2o

1

Dmitry Bat

29.05.2024 23:31

Дневник питания за 29.05.2024

На сегодня приём пищи окончен. Третий день подсушки после плавного массонабора проходит успешно и в соответствии с планом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	40	139.6	33.2	0.4	0.4
Хлопья 4 вида зерновых	51	176	6.1	1.6	30.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	251	80.3	7.5	0.1	12.3
Сыр легкий 1000 озер	44	114.4	12.8	6.6	0
Яблоко	157	81.6	0.4	0.3	17.9
Груша	244	114.7	1	0.7	25.1
Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью	43	19.8	0.2	0	5.4
Итого	830	726	61	9	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Bombar печенье протеиновое Кокос	1	108	10	4.9	3.3
Итого	340	198	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милти шницель из куриной грудки с моцареллой и картофельными пюре	417	688.1	37.5	37.9	48
Мандарин	314	166.4	2.5	1	36.2
Итого	731	854	40	38	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен	200	296.6	28.6	17.6	5.4
Оливье	150	165.9	6.8	11.1	9.6
Пирожок с Вишней [Пролетарец]	75	186	3.9	8.1	25.1
Итого	425	648	39	36	40
Итого за день	2326	2427	151	94	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Dmitry Bat

28.05.2024 23:36

Дневник питания за 28.05.2024

Второй день сушки. Сегодня была силовая треня, поэтому наел под верхнюю границу своей планки по калоражу - чтобы была энергия, а также чтобы восстановление организма после трени активнее шло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	202	204	36.4	3.6	6.7
Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью	76	35	0.4	0	9.5
Яблоко	165	85.8	0.4	0.3	18.8
Виноград	287	206.6	1.7	1.7	44.2
Итого	730	531	38	5	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	362	651.6	68.8	39.8	3.6
Салат винегрет без картофеля	155	167	2.5	11.2	14
Мандарин	510	270.3	4.1	1.6	58.9
Итого	1027	1088	75	52	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовое желе	200	76	7.6	0.2	8.4
Итого	200	76	7	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	338	608.4	64.2	37.2	3.4
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
рататуй овощи по-французски	404	76.8	4.4	0.8	12.5
Огурец соленый	178	23.1	1.4	0.2	3
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	23	73.6	2.1	0.5	15.2
Итого	945	799	72	40	34
Итого за день	2902	2495	194	99	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Dmitry Bat

27.05.2024 23:18

Дневник питания за 27.05.2024

Ну что же, с первым днём сушки меня. Не то чтобы с первым в жизни вообще, но с первым в этом году - уж точно. Решил к лету чуть согнать с живота прослоечку жира, которую нагулял в процессе целенаправленного плавного массонабора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	202	204	36.4	3.6	6.7
Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью	50	23	0.3	0	6.3
Булочки для бургера [Bagerstat]	57	148.2	4	2	28.5
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Джем низкокалорийный Черника Zero	23	5.1	0.1	0.1	0.9
Итого	418	517	42	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат винегрет без картофеля	148	159.4	2.4	10.7	13.4
Биточек из индейки и рикотты с овощами гриль	323	287.5	19.7	17.1	12.6
Exponenta High-Pro	245	147	29.4	0	6.1
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Мандарин	493	261.3	4	1.5	56.9
Итого	1589	1149	76	40	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	265	477	50.4	29.2	2.7
Смесь овощная Мексиканская	385	235.6	13.1	3.1	38.9
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Итого	652	730	63	34	41
Итого за день	2959	2487	183	97	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Dmitry Bat

27.05.2024 16:05

Дневник питания за 26.05.2024

Это был заключительный день плавного массонабора. Результаты замеров показали, что 14,8% моей массы составляет жир, да и на животе шматок сала уже вполне заметным. А значит, настало время несколько просушиться до комфортных мне 12-13%. Чем я с 27 мая и намерен заняться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	47	164	39	0.5	0.5
Хлопья 4 вида зерновых	68	234.6	8.2	2.2	40.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	245	78.4	7.4	0.1	12
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Яблоко	182	94.6	0.5	0.3	20.8
Протеиновое мороженое соленая карамель bombbar	150	258	22.5	9	21
Низкокалорийный джем АБРИКОС	47	18.8	0.5	0	3.8
Итого	957	950	78	12	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	245	461.8	9.6	43.6	8.3
Булочки сдобные	99	335.6	7.8	9.3	54.9
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	644	887	18	57	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Индейкой [Robins Cafe]	150	420	11.3	25.5	37.5
Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл]	80	247.2	4.6	16.5	20.1
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	41	131.2	3.7	0.8	27.1
Итого	271	798	19	42	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	303	161.2	21.2	7.3	2.7
Хлебцы хрустящие Гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Виноград	243	175	1.5	1.5	37.4
Огурец соленый	186	24.2	1.5	0.2	3.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Мороженое протеиновое	1	174	14	5	16
Айсберг (салат кочанный)	87	12.6	0.6	0.1	1.9
Итого	988	761	58	22	74
Итого за день	2860	3398	175	135	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dmitry Bat

26.05.2024 02:16

Дневник питания за 25.05.2024

Ну вот, пришли выходные - и рейтинг питания чуть подрос за счёт меньшего количества полуфабрикатов в рационе, чем в будни. Хотя, всё равно приходилось сегодня немного питаться в общепите, где всегда есть проблемы в плане сбалансированности, а также для блюд не указан полный химический состав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Гречневые	31	114.7	3.7	0.9	20.5
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Икра горбуши зернистая, соленая	57	131.1	17.4	6.6	0.6
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	199	201	35.8	3.6	6.6
Джем низкокалорийный Черника Zero	43	9.5	0.2	0.1	1.7
Груша	244	114.7	1	0.7	25.1
Яблоко	177	92	0.5	0.3	20.2
Щербет клюквенный	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	924	903	62	26	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]	178	195.8	37.4	5.3	0
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Горчица Burger & Hot-dog	13	45.5	0.2	4.6	1
Соус барбекю низкокалорийный [Bombbar]	20	8	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Булочки для бургера [Bagerstat]	58	150.8	4.1	2	29
Огурец соленый	123	16	1	0.1	2.1
Итого	524	521	51	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	44	52.4	1.2	4.4	2
Печенье протеиновое с овсяными хлопьями и изюмом глазированное	1	134	14.5	4.5	13.4
Протеиновое мороженое Ореховый бум	150	268.5	22.5	9	21
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	32	102.4	2.9	0.6	21.1
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	426	905	46	41	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон Терияки [Foodband]	350	280	10.5	10.5	45.5
Ролл Угорь [Foodband]	100	211	7.5	6.9	29.8
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Итого	650	955	25	47	116
Итого за день	2524	3285	185	133	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Dmitry Bat

24.05.2024 17:23

Дневник питания за 23.05.2024

По белку чуть перебор, но это даже неплохо, с учётом, что в этот день была силовая тренировка, и он пойдёт на восстановление мышц. На микронутриенты не смотрим: питание полуфабрикатами в будние дни не позволяет отразить реальную картину по ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Креветки королевские Бухта Изобилия	156	76.4	17.2	0.6	0.8
Пармезан Молодой [Зеленая Линия ]	47	168.3	14.9	12.1	0
Столичная горчица с хреном	12	26.4	1.1	1.3	2.5
Йогурт греческий Teos 2%	69	46.1	5.5	1.4	2.9
Протеиновое мороженое Ореховый бум	150	268.5	22.5	9	21
Яблоко	347	180.4	0.9	0.6	39.6
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Итого	1080	952	66	38	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый прямого отжима [Benature]	295	185.9	2.1	0	41.3
Итого	295	185	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо швейцарское Фондю эменталь 4 сезона [4 Сезона]	603	1055.3	47.6	61.5	80.2
Протеиновое мороженое соленая карамель	150	258	22.5	9	25.5
Итого	753	1313	70	70	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Integrale Pennette Rigate Пеннетте Ригате	157	568.3	20.4	3.9	103.1
Грудка индейки сыровяленная	79	118.5	22.9	3.2	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	96	114.2	2.6	9.6	4.3
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	125	40	3.8	0.1	6.1
Яблоко	155	80.6	0.4	0.3	17.7
Итого	614	939	50	19	131
Итого за день	2742	3390	188	127	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dmitry Bat

22.05.2024 14:55

О биохакинге, БАДах, витаминах и диетах

Интересное видео биолога Александра Панчина по поводу биохакинга (хотя про это более подробно в другом его видео), мифах о витаминах, БАДах, диетах. Даже немного есть про коллаген (была тут у нас дискуссия недавно): пойдёт ли употребляемый в пищу коллаген именно в коллаген внутри организма.

https://youtu.be/b3SznfVl0bc?si=H_J1W5tZgqnp8C8B

3

Dmitry Bat

21.05.2024 09:03

Дневник питания за 20.05.2024

В будни не получается набирать нормальный рейтинг питания и микроэлементы, потому что приходится питаться, отчасти, полуфабрикатами или готовой едой в офисе, для которой не указан полный химический состав. Но поскольку питание достаточно разнообразное, и в нём присутствует не менее 800 г растительности, а также пара капучинок, то и с кальцием (за ним слежу отдельно), и с прочими микроэлементами / витаминами в целом всё более-менее норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенные Хлопья [Nordic]	54	199.8	5.9	1.4	40.5
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	35	122.2	29.1	0.4	0.4
Кокосовое молоко “Barista”	273	84.6	2.5	10.4	0
Голубика	273	106.5	2.7	1.4	18
Йогурт питьевой с клубникой и маракуйей	217	184.5	7.4	5.4	26
Итого	852	697	47	18	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
RASPBERRY SORBET Bombbar 40g	1	141	10	6.4	3.4
Протеиновый батончик Crunch Vanilla	1	182	12.5	8.7	6.3
Капучино на миндальном молоке	250	75	0.9	3.8	8.8
Молочный шоколад с фундуком	1	27	0.3	1.6	2.9
Итого	345	425	23	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	286	501.2	17.6	41.3	15
Куриные тефтельки с птитимом	389	591.3	30.3	31.5	46.3
Слива (садовая)	445	218.1	3.6	1.3	42.7
Итого	1120	1310	51	74	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	250	75	0.9	3.8	8.8
Булочка сдобная с кардамоном	101	352	8.1	8.6	60.6
Итого	351	427	9	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	460	354.2	9.2	1.8	75
Шампиньоны	157	42.4	6.8	1.6	0.2
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Итого	835	534	18	13	83
Итого за день	3503	3394	149	139	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Dmitry Bat

20.05.2024 19:56

Немного о моей текущей физической форме...

😇

9

5