Dmitry Bat
07.06.2024 00:21
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по отражению в
зеркале уже видно, что жировая прослойка, ради избавления от
которой это мероприятие и затевалось, потихоньку уходит. Но выводы
делать рано - сделаю замеры и расчёт процента жира в выходные и всё
увижу в объективных цифрах.
Сегодня работал на удалёнке, в отличие от первых трёх дней недели, и это, конечно, позволяет питаться более качественно, что сразу же отражается на индикаторах микронутриентов. Да, и сегодня была силовая треня, поэтому белка сегодня и завтра буду наедать по максимуму.
Сегодня работал на удалёнке, в отличие от первых трёх дней недели, и это, конечно, позволяет питаться более качественно, что сразу же отражается на индикаторах микронутриентов. Да, и сегодня была силовая треня, поэтому белка сегодня и завтра буду наедать по максимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки коктейльные |
194
|
97 | 21.3 | 0.8 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Смесь из овощей свежих резаных листовых Аликанте» |
63
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия] |
47
|
168.7 | 14.9 | 12.1 | 1.4 |
| Низкокалорийный соус "Цезарь" ТМ "Bombbar" |
56
|
38.1 | 2.3 | 0.4 | 4.1 |
| Клубника |
232
|
95.1 | 1.9 | 0.9 | 17.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Яблоко |
283
|
147.2 | 0.7 | 0.5 | 32.3 |
| Итого | 1075 | 720 | 51 | 25 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста с грибами и чеддером |
1
|
524.6 | 28.4 | 29.1 | 36 |
| PROTEIN ICE CREAM |
46
|
162.9 | 23 | 1.4 | 11.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
111
|
35.5 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко |
255
|
132.6 | 0.7 | 0.4 | 29.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
32
|
118.4 | 3.8 | 1 | 21.1 |
| Protein cookie Banana Brownie |
1
|
110 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 1111 | 1083 | 69 | 35 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканский микс |
392
|
192.1 | 12.2 | 3.5 | 34.9 |
| Грудка индейки сыровяленая |
44
|
66 | 12.8 | 1.8 | 0 |
| Масло авокадо |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| PROTEIN ICE CREAM |
46
|
162.9 | 23 | 1.4 | 11.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
111
|
35.5 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Мандарин |
236
|
125.1 | 1.9 | 0.7 | 27.2 |
| Хлебцы хрустящие сырные [Dr.Korner] |
21
|
65.1 | 2.2 | 0.4 | 12 |
| Итого | 854 | 682 | 55 | 11 | 91 |
| Итого за день | 3040 | 2486 | 177 | 73 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
88
Dmitry Bat
05.06.2024 23:06
10й день сушки. Продолжаю держать запланированный дефицит, стремясь
наедать белка ближе к верхней границе установленного диапазона -
т.е. примерно 2-2,2 г на кг массы тела. Это, вкупе с силовыми
тренировками, поможет мне потерять минимум мышц в этом сушечном
мини-марафоне, который я сам себе организовал. Завтрак сегодня был
довольно поздний, и это, на самом деле, вполне помогает обед также
перенести на более позднее время, а потом и поужинать тоже уже
после всех дел - и при всём при этом особо не испытывать чувства
голода в промежутке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
288
|
149.8 | 0.7 | 0.5 | 32.9 |
| Exponenta High-Pro |
248
|
148.8 | 29.8 | 0 | 6.2 |
| Гребешок с Корицей [ВкусВилл] |
110
|
375.1 | 9.8 | 7.3 | 67.7 |
| Bombar печенье протеиновое Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 986 | 871 | 51 | 17 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный с лимонной заправкой [ВкусВилл] |
150
|
135.3 | 1.8 | 9.3 | 11.1 |
| Индейка с гречневой кашей |
362
|
517.7 | 35.1 | 18.8 | 51.8 |
| Мандарин |
426
|
161.9 | 3.4 | 0.9 | 32 |
| Immuno shot Черная смородина без сахара |
186
|
87.4 | 5.8 | 2.8 | 9.7 |
| Итого | 1124 | 902 | 46 | 31 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чевапчичи из розовой телятины |
304
|
516.8 | 60.8 | 30.4 | 0 |
| Сотен с прованскими травамм |
397
|
115.1 | 6.7 | 0.8 | 22.2 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Чили с Мангом соус |
27
|
43.2 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Хлебец гречневый Dr. Korner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 741 | 729 | 68 | 34 | 38 |
| Итого за день | 2851 | 2503 | 166 | 83 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Dmitry Bat
04.06.2024 22:57
Сегодняшний - 9й день сушки - особо ничем не примечателен, кроме
того, что пришлось задержаться в офисе допоздна и там же поужинать
шавухой из вендомата. Что, с одной стороны, не выбило меня из
процесса сушки, а с другой - ну ни в какое сравнение эта шавуха не
идёт с той, которую я захавал в воскресенье... Но вот перекос между
углеводами и жирами это создало - даже клубникой выправить не
удалось. Решительно, невозможно в общепите сбалансированно питаться
🤷♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
213
|
215.1 | 38.3 | 3.8 | 7 |
| Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius] |
47
|
16.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
346
|
179.9 | 0.9 | 0.6 | 39.5 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Bombar печенье протеиновое Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 1081 | 863 | 62 | 30 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки [Зеленая Линия ] |
247
|
271.7 | 56.8 | 4.9 | 0 |
| Масло авокадо |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Салат Оливье |
299
|
523.9 | 18.4 | 43.2 | 15.7 |
| Мандарин |
342
|
130 | 2.7 | 0.7 | 25.7 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 1190 | 1037 | 78 | 55 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с курицей [Вкусвилл] |
223
|
514.9 | 17.4 | 28.8 | 46.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 373 | 576 | 18 | 29 | 57 |
| Итого за день | 2644 | 2477 | 159 | 116 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dmitry Bat
04.06.2024 00:56
Сегодня была силовая тренировка, поэтому белка наел "под крышечку",
как и калорий. На сушке в день силовой тренировки надо организму
сделать максимально комфортно - и для тренировки, и для
последующего восстановления после неё.
А между тем, первая неделя сушки позади, и вот её результаты:
- талия уменьшилась на 1 см
- жира в теле стало меньше на почти 1%
- средний вес снизился на полкило.
Чувствую себя бодро, полёт продолжается... 😎
А между тем, первая неделя сушки позади, и вот её результаты:
- талия уменьшилась на 1 см
- жира в теле стало меньше на почти 1%
- средний вес снизился на полкило.
Чувствую себя бодро, полёт продолжается... 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
213
|
215.1 | 38.3 | 3.8 | 7 |
| Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius] |
55
|
19.3 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Клубника |
259
|
106.2 | 2.1 | 1 | 19.4 |
| Яблоко |
275
|
143 | 0.7 | 0.5 | 31.4 |
| Итого | 894 | 630 | 43 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Bombar печенье протеиновое Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 340 | 198 | 11 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный с Лимонной Заправкой [ВкусВилл] |
151
|
169.1 | 1.5 | 13.9 | 9.4 |
| Куриная грудка с птитимом и зеленой фасолью |
359
|
502.6 | 30.2 | 24.1 | 38.1 |
| Мандарин |
410
|
217.3 | 3.3 | 1.3 | 47.3 |
| Молочный шоколад с фундуком |
1
|
27 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Bombar печенье протеиновое Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 965 | 1024 | 45 | 45 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 80 | 96 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки [Зеленая Линия ] |
247
|
271.7 | 56.8 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
172
|
41.3 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Масло авокадо |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Клубника |
243
|
99.6 | 1.9 | 1 | 18.2 |
| Хлебцы korner бородинские |
19
|
62.7 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 766 | 552 | 69 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3045 | 2501 | 171 | 85 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Dmitry Bat
02.06.2024 23:54
Когда я чуть более года назад сушился всерьёз (сейчас-то у меня
такая себе, экспресс-сушка на минималках, можно сказать), то
знакомые периодически видели меня с пиццей или бургером и
интересовались, легально ли это вообще при похудении. С полной
ответственностью заявляю: вполне. Если у тебя порядок с
калорийностью дневного рациона, с потреблением белка и
растительности - то почему бы не позволить себе что-то такое. Вот и
сегодня - внимание! - ШАВУХА! Которую незаслуженно относят к junk
food. Потому что, если разобрать её на компоненты, то в ней много
всего полезного, на самом деле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой |
319
|
281.4 | 20.4 | 17.5 | 9.3 |
| Черешня |
331
|
172.1 | 3.6 | 1.3 | 35.1 |
| Клубника |
173
|
70.9 | 1.4 | 0.7 | 13 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Пита [Мясновъ] |
36
|
100.8 | 3.1 | 0.4 | 21.3 |
| Сыр Российский Молодой [ВкусВилл] |
25
|
86.8 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 1062 | 941 | 54 | 31 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рататуй овощи по-французски |
405
|
77 | 4.5 | 0.8 | 12.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Икра лососьевая "Тунгутун" |
15
|
34.8 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Гребешок |
200
|
138 | 24.1 | 1 | 6.4 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Мороженое Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл] |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Яблоко |
175
|
91 | 0.5 | 0.3 | 20 |
| Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 1062 | 866 | 49 | 28 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
1
|
535.3 | 48.2 | 4.1 | 75 |
| Итого | 319 | 535 | 48 | 4 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 170 | 88 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2613 | 2431 | 152 | 64 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
26
Dmitry Bat
02.06.2024 16:46
Наверняка у каждого есть в окружении знакомые, которые применяют к
себе и советуют окружающим всякие чистки организма от шлаков,
детоксикацию и всякое прочее защелачивание - всё на благо здоровья,
конечно же.
В этой лекции Алексея Водовозова подробно о том, какую пользу всё это может нанести и какое добро причинить.
https://youtu.be/4hI8_NPA0Ic?si=pMYxkg3b1nE3R5yf
В этой лекции Алексея Водовозова подробно о том, какую пользу всё это может нанести и какое добро причинить.
https://youtu.be/4hI8_NPA0Ic?si=pMYxkg3b1nE3R5yf
2
17
Dmitry Bat
01.06.2024 23:31
Сегодня позволил себе перебрать на 200 ккал относительно
установленной планки сушки: выходной день на даче, хочется есть
фрукты и ягоды вдоволь, плюс много активности. В любом случае, даже
с таким перебором всё равно существенный дефицит относительно моего
уровня поддержки, так что процесс подсушивания продолжается 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
153
|
244.8 | 3.1 | 22.4 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
260
|
286 | 57.2 | 1.6 | 8.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Мандарин |
350
|
185.5 | 2.8 | 1.1 | 40.4 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 978 | 891 | 70 | 31 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита [Мясновъ] |
62
|
173.6 | 5.3 | 0.6 | 36.6 |
| Сыр Российский Молодой [ВкусВилл] |
58
|
201.3 | 13.1 | 16.5 | 0 |
| Протеиновое печенье Шоколадный брауни |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 160 | 482 | 28 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go] |
406
|
207.1 | 3.2 | 13.8 | 18.7 |
| Индейка Тушеная [ВкусВилл] |
140
|
247.8 | 21.6 | 17.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
141
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Салат фасолевый с сухариками - мамин |
365
|
330.3 | 16.8 | 8.8 | 40.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Черешня |
355
|
184.6 | 3.9 | 1.4 | 37.6 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1874 | 1322 | 62 | 47 | 149 |
| Итого за день | 3012 | 2697 | 160 | 100 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Dmitry Bat
01.06.2024 21:10
На RTVI вышел фильм об Оземпике, который в течение последнего года
разгонялся как препарат-панацея для тех, кто хочет скинуть вес, но
у которого, возможно, существует и "тёмная сторона": проблемы с
ЖКТ, депрессии вплоть до суицидальных мыслей и т.п. Научная
обоснованность этого видео ХЗ какая, поэтому воспринимаем как
публицистику: информацию, которую не стоит принимать на веру сразу,
но которая даёт повод задуматься. Задуматься о том, что, может
быть, ну его, эти фарма-вмешательства? Может, лучше заняться
осознанным питанием и выстраиванием правильных пищевых
привычек?
https://youtu.be/f0eLmXwoHy0?si=B-StECO4lUlUj7hU
https://youtu.be/f0eLmXwoHy0?si=B-StECO4lUlUj7hU
Dmitry Bat
31.05.2024 23:08
В принципе, норм. Перебор белка даже полезен сегодня, с учётом, что
вчера вечером была объёмная силовая тренировка на всё тело, и
последнему нужно восстанавливать и надстраивать мышцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Голубика |
219
|
85.4 | 2.2 | 1.1 | 14.5 |
| Exponenta High-Pro |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
221
|
114.9 | 0.6 | 0.4 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
174
|
273.2 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Икра лососьевая "Тунгутун" |
73
|
169.4 | 22.6 | 8.8 | 0 |
| Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл] |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Итого | 1111 | 1195 | 83 | 61 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томат Черри Кумато [Экокультура] |
259
|
51.8 | 2.6 | 0.5 | 7.8 |
| Exponenta High-Pro |
234
|
140.4 | 28.1 | 0 | 5.9 |
| Хрустящие шарики шоколадные с протеином [Wow foods] |
61
|
195.2 | 18.3 | 2.1 | 26.8 |
| Итого | 554 | 387 | 49 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая |
220
|
415.8 | 62.8 | 16.3 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
212
|
159 | 4.2 | 0.8 | 33.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
65
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.7 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 888 | 816 | 73 | 18 | 82 |
| Итого за день | 2553 | 2399 | 206 | 82 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dmitry Bat
30.05.2024 23:26
Подсушивание продолжается. Сегодня работал на удалёнке, и дома была
возможность питаться минимальным количеством полуфабрикатов. Как
итог, получился не только идеальный баланс макронутриентов, но и
многие микронутриенты зарегистрированы на очень хорошем уровне (а
сколько ещё не зарегистрировано - т.к. всё же было несколько
готовых блюд в сегодняшнем рационе).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
22
|
81.4 | 2.6 | 0.7 | 14.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
171
|
188.1 | 37.6 | 1 | 5.6 |
| Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью |
50
|
23 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Голубика |
179
|
69.8 | 1.8 | 0.9 | 11.8 |
| Exponenta High-Pro |
145
|
87 | 17.4 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Виноград |
260
|
187.2 | 1.6 | 1.6 | 40 |
| Итого | 1005 | 747 | 62 | 7 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 27 | 32 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста с грибами и чеддером |
1
|
460.1 | 27.7 | 19.9 | 39.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
19
|
70.3 | 2.3 | 0.6 | 12.5 |
| Protein cookie Banana Brownie |
1
|
110 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 657 | 640 | 40 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 10 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из индейки |
309
|
164.4 | 21.6 | 7.4 | 2.8 |
| Гавайская смесь, быстрозамороженная |
390
|
468 | 15.6 | 3.9 | 97.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сорбет манго-маракуйя без сахара [SPAR] |
75
|
106.7 | 0.9 | 0.2 | 25.4 |
| Итого | 889 | 913 | 52 | 24 | 126 |
| Итого за день | 2588 | 2371 | 157 | 58 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Интересные блоги
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
Новые рецепты
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
125.3
8.7
7.5
4.9
11
Солянка мясная с чоризо
60.4
5.2
3.1
2.8
0
Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки
121.4
5.3
3.5
16.2
10
Лучшие рационы
