Блог Dmitry Bat

Dmitry Bat

28.06.2024 14:04

Дневник питания за 27.06.2024

Съесть тарелку спагетти-карбонара (правда, с грудкой индейки, а не с беконом) на ночь - вполне легально, я считаю. Особенно если перед этим как следует потренил. А вы как считаете: приводит ли употребление такого блюда на ночь к чему-то не хорошему? :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	24	83.8	19.9	0.2	0.2
NORDIC Овсяные хлопья	49	176.4	5.9	2.9	30.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	254	81.3	7.6	0.1	12.4
Сироп пониженной калорийности Черешня	30	10.5	0.1	0	2.4
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Авокадо	114	182.4	2.3	16.7	2.1
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq	103	136.2	9.2	4.4	14.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Итого	963	882	49	29	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]	355	390.5	74.6	10.7	0
Булочки для бургера [Bagerstat]	117	304.2	8.2	4.1	58.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	53	132.5	14.8	7.8	0
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Горчица Burger & Hot-dog	31	108.5	0.5	10.9	2.3
Низкокалорийный соус (барбекю)	40	15.6	0.7	0.3	3.2
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Яблоко	174	90.5	0.5	0.3	19.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Итого	1130	1179	103	40	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия ge fadennestchen гнезда тм «3 glocken», 500 г	113	407.9	14.7	2.8	79.1
Грудка индейки сыровяленая	47	70.5	13.6	1.9	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	10	33.4	1	0.1	7.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	112	133.3	3	11.2	5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Котлеты свекольные запечённые замороженные [Азбука вкуса]	363	395.7	8.3	13.8	59.5
Итого	677	1144	46	38	150
Итого за день	2770	3195	200	108	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Dmitry Bat

27.06.2024 02:01

Дневник питания за 26.06.2024

Суматошный день на работе и после работы, поэтому питался чем ни попадя. Тем не менее, на уже сложившихся привычках белка почти набрал даже при таком откровенно кривом режиме питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	39	205.1	8.3	15.6	4.1
Exponenta High-Pro	242	145.2	29	0	6.1
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Мандарин	160	84.8	1.3	0.5	18.5
Сендвич-ролл с лососем и шпинатом (160г)	170	342.9	15.9	16.6	32.4
Итого	781	866	55	33	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с курицей [ПРО ВКУС]	240	532.8	19.2	26.4	54.7
Тульский пряник с фруктовой начинкой	140	518	8.4	8.4	103.6
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	680	1140	28	39	168

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харусаме с Курицей по-Пекински [Foodband]	320	419.2	26.6	14.4	45.8
Поке с Курицей [Foodband]	395	395	19.8	7.9	63.2
Пирожное бисквитное с белковым кремом	114	383	5	8.3	71.9
Итого	829	1197	51	30	180
Итого за день	2590	3294	136	107	440

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dmitry Bat

26.06.2024 19:52

Можно ли похудеть (или не разжиреть), если есть на ночь?

А теперь - подробный разбор (раньше было краткое видео в формате shorts): можно ли похудеть или надо ли опасаться того, что разжиреешь, если есть на ночь?

https://youtu.be/9Xqo7qjXwl0?si=HVE8TuN_PeXNuI37

2

Dmitry Bat

24.06.2024 00:35

Дневник питания за 23.06.2024

Отличный воскресный день за городом со вкусной и разнообразной едой и огромным количеством активности - к примеру, часы только шагов насчитали 18+ тысяч за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	70	239.4	8.1	2.3	46.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл]	92	230	0	0	58
Сырники из творога 9% со стевией - мамины	209	401.1	33.2	22.4	15.5
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	1118	1258	53	35	178

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	150	93	4	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Борщ с Индейкой [Greenbox]	589	288.6	11.8	13.5	17.7
Рулет с говядиной из лаваша	260	447.5	41.6	16.6	29.9
Snaq fabriq cookie nuts chocolate hazelut	1	121	8	6.8	3
Snaq fabriq peanuts&caramel	1	228	10	16	4
Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	48	153.6	3.4	1	33.6
Нектарин	88	38.7	0.9	0.3	7.8
Итого	1206	1332	78	56	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный (нежный)	251	205.8	3.8	15.8	12.3
Заливное из индейки	300	159.6	21	7.2	2.7
Яблоко	315	163.8	0.8	0.5	35.9
Итого	866	529	25	23	50
Итого за день	3340	3209	161	120	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Dmitry Bat

22.06.2024 21:38

Дневник питания за 22.06.2024

Сегодня рейтинг питания получился высоким как никогда 🤩 Почти все планки по микрооэлементам закрыты. Как так получилось, сам не знаю - сам в шоке 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой	567	519.4	36.9	32.3	17.6
Авокадо	114	182.4	2.3	16.7	2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Черешня	279	145.1	3.1	1.1	29.6
Хлеб Деревенский на Живой Закваске Bellsola [Азбука Вкуса]	115	302.5	10.6	1.4	60.3
Snaq fabriq cookie nuts chocolate hazelut	1	121	8	6.8	3
Итого	1210	1330	63	61	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Мороженое шоколадное в вафельном стаканчике	1	147	2.5	7.7	16.8
Итого	232	302	4	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Итого	75	45	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром	214	131.2	7.3	7.7	6.6
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Рулет с говядиной из лаваша	135	232.3	21.6	8.6	15.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	214	389.5	54.4	17.4	0
Колбаски Баварские для Жарки и Гриля [ВкусВилл]	110	352	16.5	29.7	3.3
Кетчуп с кусочкам чеснока Адмирал	22	15.4	0.2	0.1	3.3
Дыня	167	58.5	1	0.5	12.4
Protein Rex brownie лесной орех	1	202	6	14.5	10
Мороженое шоколадное в вафельном стаканчике	1	147	2.5	7.7	16.8
Итого	985	1554	109	89	67
Итого за день	2502	3232	180	161	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dmitry Bat

22.06.2024 00:05

Дневник питания за 21.06.2024

Ну красота же: и поел хорошо, и рейтинг микроэлементов 77 из 100 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриной грудки запечённое с прованскими травами	116	129.9	27.4	2.2	0
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]	32	114.9	10.1	8.2	0.9
Низкокалорийный соус "Цезарь" ТМ "Bombbar"	44	29.9	1.8	0.3	3.3
Помидор (томат), грунтовый	159	38.2	1.7	0.3	6
Босфор. Смесь из свежих овощей	75	11.9	1.2	0.2	1.5
Молодой Горошек Нежный [Stollenwerk]	105	70.4	5.5	0.7	6.9
Итого	531	395	47	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	111.3	0.6	0.4	24.4
Мандарин	199	105.5	1.6	0.6	23
Мороженое Щербет Смородина [Филевское]	80	96	2.4	0.8	18.4
Пряник Постный [ВкусВилл]	100	368	7.4	4.9	73.5
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Шоколад Особый Тёмный [Фабрика Имени Крупской]	25	125	2	8.3	11.8
Итого	898	934	16	16	174

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	256	354.8	47.1	18.5	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	68	49.6	6.8	1.3	2.7
Красная фасоль в томатном соусе "Чили"	213	238.6	10.7	6	35.6
Кукуруза сладкая	105	84	2.7	1.1	16
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Печенье неглазированное банановый брауни	1	110	10.5	3.1	3.1
Итого	727	896	79	34	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	80	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	166	421.6	42.8	27.9	0
Картофель отварной по 1-206	181	135.8	3.6	0.7	28.6
Кетчуп лечо [Кухмастер]	56	56	1.4	0.3	11.8
Редис	158	31.6	1.9	0.2	5.4
Chickabar Coconut Flavor	1	224	15	12	3.5
Итого	621	869	64	41	49
Итого за день	2857	3187	210	105	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Dmitry Bat

21.06.2024 22:50

Дневник питания за 20.06.2024

Отличный день выдался: и поработал, и потренил, и поел... и это я ещё не про всё рассказал 😎😇😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Гречневые	32	118.4	3.8	1	21.1
Авокадо	124	198.4	2.5	18.2	2.3
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	42	97.4	13	5	1.7
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Мандарин	177	93.8	1.4	0.5	20.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	52	61.9	1.4	5.2	2.3
Печенье неглазированное банановый брауни	1	110	10.5	3.1	3.1
Итого	562	731	32	33	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	206	107.1	0.5	0.4	23.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	54	64.3	1.5	5.4	2.4
Голубика	242	94.4	2.4	1.2	16
Итого	502	265	4	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк "Классический"	239	262.9	50.2	6	0
Помидор (томат), грунтовый	256	61.4	2.8	0.5	9.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	58	165.9	11.9	12.8	0.2
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	92	118	15.7	0.8	10
Яблоко	207	107.6	0.5	0.4	23.6
Мандарин	111	58.8	0.9	0.3	12.8
Красная фасоль в томатном соусе "Чили"	195	218.4	9.8	5.5	32.6
Кукуруза сладкая	193	154.4	5	1.9	29.3
Итого	1351	1147	96	28	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк "Классический"	225	247.5	47.3	5.6	0
Макаронные изделия ge fadennestchen гнезда тм «3 glocken», 500 г	130	469.3	16.9	3.3	91
Соус томатный с перцем чили арраббьята тм barilla (барилла)	98	56.8	1.4	3	5.1
Молодой Горошек Нежный [Stollenwerk]	203	136	10.6	1.4	13.4
Голубика	116	45.2	1.2	0.6	7.7
Итого	772	954	77	13	117
Итого за день	3187	3100	211	82	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dmitry Bat

20.06.2024 11:31

Дневник питания за 19.06.2024

3й день НЕсушки. При выходе на поддержку одним из сложных моментов может быть - не "разгонаться" от эйфории, что теперь себе можно позволить кучу всего вкусного, и не пережрать. В этот день чуть перешёл этот рубеж, но не критично. В четверг надо будет удержать себя в руках :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Две фасоли. Овощная смесь	232	69.6	4.6	0	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Яблоко	294	152.9	0.8	0.5	33.5
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Protein cookie Banana Brownie	2	220	21	7.2	6.2
Итого	922	830	51	34	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета для бургера телячья охлажденная	201	345.7	32.2	24.1	3
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	54	95.5	2.9	1.7	17.1
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Сыр легкий 1000 озер	27	70.2	7.8	4.1	0
Горчица Burger & Hot-dog	13	45.5	0.2	4.6	1
Низкокалорийный соус (барбекю)	4	1.6	0.1	0	0.3
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Холодец говяжий	300	198	30.9	7.2	2.4
Яблоко	214	111.3	0.6	0.4	24.4
Мандарин	173	91.7	1.4	0.5	20
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	21	77.7	2.5	0.6	13.9
Chika Layers фисташки, йогурт	1	197	18	8.3	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	43	51.2	1.2	4.3	1.9
Итого	1154	1299	98	56	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	80	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон терияки с курицей [Foodband]	302	574	19.4	25.4	44.5
Картофель по-Деревенски [Foodband]	158	237	4.6	10.1	31.9
Креветки в Панировке [Foodband]	168	262.1	14.1	4.2	42
Итого	628	1073	38	39	118
Итого за день	2784	3290	190	131	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Dmitry Bat

19.06.2024 00:01

Дневник питания за 18.06.2024

2й день НЕсушки. Белка откровенно пережрал 8) Что, с одной стороны, и неплохо после объёмной силовой тренировки, а с другой... да, в принципе, ничем особо и не страшно, если нет почечной недостаточности (а у меня её нет, недавно проверялся). Углей еле-еле натянул до нормы под вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	212	214.1	38.2	3.8	7
Сироп пониженной калорийности Черешня	35	12.3	0.1	0	2.8
Сыр Сулугуни	26	68.4	4.7	5.5	0
Яблоко	148	77	0.4	0.3	16.9
Голубика	159	62	1.6	0.8	10.5
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	89	114.2	15.2	0.8	9.7
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	33	122.1	4	1	21.8
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	56	129.9	17.4	6.7	2.2
Итого	890	1011	84	38	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Мороженое Щербет Смородина [Филевское]	80	96	2.4	0.8	18.4
Итого	160	188	4	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон Терияки [Foodband]	319	255.2	9.6	9.6	41.5
Наггетсы Куриные [Быстро и Вкусно]	107	246.1	13.9	12.8	16.1
Мисо Суп Классический [Foodband]	304	69.9	5.2	2.1	7.3
Чили с лаймом	17	22.1	0.2	0	5.3
Яблоко	143	74.4	0.4	0.2	16.3
Мандарин	160	84.8	1.3	0.5	18.5
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	21	77.7	2.5	0.6	13.9
Итого	1071	830	33	25	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг]	356	391.6	74.8	10.7	0
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	107	189.2	5.7	3.4	33.9
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Сыр легкий 1000 озер	50	130	14.5	7.5	0
Горчица Burger & Hot-dog	27	94.5	0.4	9.5	2
Низкокалорийный соус (барбекю)	39	15.2	0.7	0.2	3.1
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Яблоко	254	132.1	0.7	0.4	29
Мандарин	143	75.8	1.2	0.4	16.5
Итого	1035	1053	98	34	85
Итого за день	3156	3082	220	100	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Dmitry Bat

18.06.2024 11:40

Дневник питания за 17.06.2024

1й день НЕсушки: пока ещё не вышел на уровень поддержки полностью, но наел по калориям существенно больше, чем на сушке. Утренний вес на следующий день, правда, отыграл на 150 г вниз, не смотря на то, что съедено было немало, в том числе, и на ночь 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	57	163	11.7	12.5	0.2
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	35	122.2	29.1	0.4	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	237	75.8	7.1	0.1	11.6
Хлопья 4 вида зерновых	53	182.9	6.4	1.7	31.8
Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]	23	8.1	0.1	0	1.8
Голубика	212	82.7	2.1	1.1	14
Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока	96	123.2	16.4	0.9	10.5
Итого	713	757	72	16	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Желе Фруктовое Мандарин, Виноград, Яблоко, Ананас [Фрут Джелло]	200	76	7.6	0.2	8.4
Итого	500	166	8	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Байтсы Терияки [Ростик'c - KFC]	142	337.7	19	13.8	34.4
Рис Боул с креветками [Ростик'с]	276	498.5	14.7	13.9	78.7
Exponenta High-Pro	248	148.8	29.8	0	6.2
Мандарин	338	179.1	2.7	1	39
Итого	1004	1164	66	28	158

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	300	90	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия макаронные Livingood	148	566.8	31.1	4.6	97.7
Barilla болоньезе	72	65.5	3	3.5	5
Помидор (томат), грунтовый	336	80.6	3.7	0.7	12.8
Нектарин	238	92.8	2.5	0.7	18.3
Шоколад Особый Тёмный [Фабрика Имени Крупской]	33	165	2.6	10.9	15.5
Итого	827	970	43	20	149
Итого за день	3344	3148	191	74	407

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3