Дневник питания за 20.10.2024

Рацион за сегодня, хороший получился. :)
Последнее время, если мне не хочется убираться смотрю на ютубе видео из серии девочки DIY, это где женщины сами делают ремонт, причем капитальный. 20 минут и вот я вдохновленная начинаю убираться, решив, что вытереть пыль и помыть пол вообще ерунда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	386	785	49	45	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	372	335	34	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог влажный 4,3% жирности	70	68.6	7.8	3	2.4
Итого	300	202	8	3	32

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	65	74.9	11.4	3.2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Пастила	57	184.7	0.3	0	45.6
Итого	190	423	19	15	51
Итого за день	2653	1752	112	71	161