Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

обедала сегодня сэндвичем и кофе на заправке. чувствовала себя страшной безобразницей, особенно когда вчиталась в состав бутерброда))) однако... такое удовольствие получила... Смущаюсь

а потом вечером вообще расслабилась... муж пришел, открыл шампанское... я тут уже обещала в клуб анонимных алкоголиков записаться, пора искать их ближайшую сходку в нашем районе) главное, он мне сказал, что не даст вообще салата с гребешками, я стала с горя стала его чипсы дегустировать, а потом он наелся и сам гребешками поделился))) а я уже чипсами себе весь рацион испортила!!!! им, мужчинам, не понять((( Плачу

(но от гребешков я разумно отказываться не стала, они так пахли аппетитно, пока жарились).

в общем, день удался - переела, на ночь выпила, почти не двигалась - в музыкалке со старшим полдня просидела. буду завтра исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, минская	85	244	14.8	19.6	2.3
Хлеб "Могилевский" элитный	33	87.8	3.7	2.9	12.3
Масло кислосливочное beurre d'isigny	5	37.1	0	4.1	0
Сушки ОГО кроха ванильные	35	112	2.8	2.1	24.2
Моносалат из кальмара	60	96.8	11.5	4.9	1.6
Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом	300	7.2	0	0	1.5
Итого	1518	584.8	32.8	33.6	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	90	60.3	0.5	0.4	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	170	436.9	26.1	20	36.4
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	340	565.2	30.9	24.8	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд Мейджик Юннань с абхазским лимоном и чабрецом	70	1.7	0	0	0.4
пахлава 1 кусок (5 х 5 х 4 см)	100	334	5.2	22.6	29.3
Итого	170	335.7	5.2	22.6	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	30	11.4	0.2	0.1	2.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе морского гребешка	45	39.6	7.9	0.9	0
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	45	248	3.2	16.7	21.2
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	400	256	0.8	0	1.2
Итого	1000	673.4	13.9	19	47.2
Итого за день	3148	2201.9	87.5	95.6	190.7