Дневник питания и тренировок за 17.01.2024

Сегодня рацион вышел такой.
Лазанья на завтрак была безумно вкусная, это было что-то между пастой гратен и лазаньей, но в дневнике я нашла только лазанью поэтому записала. Мой завтрак - это еда со столовой, но там готовят лучшие повара мира, я считаю))

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко Натуральное	200	84	8	4.6	1.8
Protein Bar cookies n' dream	1	227.2	17.6	11.6	17.6
Вода	630	0	0	0	0
Итого	885	311	25	16	19

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	60	69.6	4.6	0.3	8.6
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	19	32.7	3.5	1.7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Лазанья с соусом болоньезе	250	468.5	35.3	15.8	38.8
Итого	1052	610	46	18	52

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	274	65.8	3	0.5	10.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Bulgur Duru	30	106.8	3.3	0.5	20.8
Арахисовая паста с омега-3	20	121.6	4.9	10.8	2.2
Итого	329	297	11	11	33

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin B komplex	1	1	0	0	0
Итого	0	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Björn vitamin D3	2	2	0	0	0
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	86	307.9	1.8	21.7	31
Итого	89	310	1	21	31
Итого за день	2355	1530	85	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За сегодня я ходила 5700 шагов.
Маловато, но на улице холод -8°С так ещё и сильный ветер, снег падает. Так что сегодня без длительных прогулок, ну и ладно

ходьба (6 км/ч)