Sofiia
28.03.2024 10:21
Я съела 1680ккал, прошла 16000 шагов, выпила 2,7л воды (чистой ≈1,9л), (дневник за 27 марта - вчера). А сегодня вес поднялся на килограмм!! Утром увидела, что лицо опухшое.
Месячные у меня через 11 дней, но обычно я отекаю за несколько дней или же в первый день, но не за две недели (только от прошлого цыкла отошла).
Кто знает, почему вес поднимается в такой ситуации? Я ожидала отвес, а тут даже не плато, тут привес килограмм. У меня уже нет сил худеть, если я делаю на максимум и всё равно толстею😭
 3 
 39
Sofiia
27.03.2024 20:21
Хороший день, не плохой рацион. Я довольна, не буду сильно докапываться до себя. Кстати, у меня будет котёнок ❤️‍🔥. Куплю котёнка через 1-2 месяца (ещё есть нерешённые дела) , но рада уже сейчас в ожидании

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
20
30.6 4 1.6 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соевый шашлычек
400
109.6 12.8 1.6 16.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26
35
57.1 6.4 2.3 2.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Картофель отварной по 1-206
156
117 3.1 0.6 24.6

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик со злаками и молоком
45
185.9 2.9 4.9 32.2
Кофе чёрный без сахара
237
16.6 0.5 1.2 0.5
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
105
263.6 5 17.8 19.8
Суп-пюре "Морковный"
200
55 1.6 2 8
Белая фасоль в томатном соусе
80
63.2 3.4 0.5 8.8
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10к+ шагов ✅
После учёбы пошла за продуктами, но очередь в кассе шла очень медленно из-за чего еле успела на метро. Запрыгнула и сразу за мной закрылись двери. Потом ещё пару минут имела прерывистое дыхание. Так спешила, потому что у меня была назначена встреча с психологом, поэтому этим метро я успею как раз вовремя, а следующим я опоздаю. Но я все успела 💎
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11219
11219
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 11219
 4 
 6
Sofiia
27.03.2024 11:47
Заполняю предыдущие дни, ибо я их сносила в другой дневний, но все же хочу, чтобы рацион был здесь.
Не могу дождаться когда уже будет тёплая погода 🤧

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный
150
142.5 13 3.8 14.3
Груша
122
57.3 0.5 0.4 12.6

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг, ванильный, сухая смесь, обычный, с доб масла
15
55.4 0 0.2 13.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
132
349.8 3.2 16.5 49

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
103
258.5 4.9 17.5 19.4
Батончик со злаками и молоком
45
185.9 2.9 4.9 32.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Белая фасоль в томатном соусе
100
79 4.3 0.6 11
Кукуруза, консервы
45
26.1 1 0.2 5
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Макароны отварные, по 1-302
45
44.1 1.6 0.2 9

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик со злаками и молоком
45
185.9 2.9 4.9 32.2
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневное задание - 10 тысяч шагов каждый день - выполнено ✅
Ещё нужно наладить водный режим, ибо в этот день вышло только 1250л воды. На протяжении дня пила мало воды, а когда вечером вспомнила, то не стала пить наночь, чтобы не были отёки. Но отёки появились из-за недостатка воды все же 😂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10639
10639
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10639
 5 
 1
Sofiia
27.03.2024 10:11
Сегодня была такая приятная солнечная погода, прошла много шагов. По дороге сфоткала красоту 😍
Внизу фоточка парома и шведского домика (они очень красиво и гармонично выглядят ❤️‍🔥)

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
34
82.3 2.8 0.9 15.7
Масло сливочное 82% жирности, соленое
15
107.6 0.1 12.3 0
Gaudina (28%)
26
90 6 7.3 0.1

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
180
167.4 4.5 0.2 34.1
Котлеты овощные
50
63.6 2.5 0.8 11.5
Сосиски, молочные
20
52.2 2.2 4.8 0.1
Лосось атлантический (семга)
10
15.3 2 0.8 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сельдь с луком, по 1-98
40
50 3.3 3.3 1.7
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе
100
79 4.3 0.6 11
Кукуруза, консервы
77
44.7 1.7 0.3 8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Батончик со злаками и молоком
45
185.9 2.9 4.9 32.2
Вода
500
0 0 0 0

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
54
44.8 1.7 0.1 7.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26
71
115.7 12.9 4.6 5.5
Кукуруза, консервы
47
27.3 1 0.2 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10к+ шагов ✅
Прошла аж 16к (для меня это много). Когда светит, а сегодня ещё и грело, солнышко - так и хочется где-то прогуляться.
А у Вас какая погода?)
Это я сегодня такой дом видела, окружённый скалами и камнями. Фоточки немного мутные(
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16630
16630
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Количество шагов: 16630
 2 
 1
Sofiia
27.03.2024 10:00
Я снова здесь).
Я успела отдохнуть за это время и попробовать другие приложения по подсчёту калорий. Они показались мне не такими удобными, а некоторые и платными (yazio). В общем, МЗР прямо в сердечке ❤️‍🔥.

Также я прикрепила фото залива, около которой моя новая квартира 😍

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
83.3
258.2 2.7 20 16.7
Батончик со злаками и молоком
45.3
187.1 2.9 5 32.5

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
10
53.1 0.8 3.4 4.6
Батончик со злаками и молоком
45.3
187.1 2.9 5 32.5

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
150
397.5 3.6 18.8 55.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Макароны отварные, по 1-302
46
45.1 1.7 0.2 9.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
75
159.8 10.7 8.6 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
65
172.3 1.6 8.1 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Буду стараться ходить по 10000+ шагов каждый день. Как раз, я могу по дороге домой идти вдоль речки. Красивое место и длинная дорога (идти чуть больше получаса)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12900
12900
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 12900
 5 
 2
Sofiia
05.03.2024 11:39
В Швеции уже плюсовая температура (+3°С). С температурой поднимается и мое настроение. Я всё ещё в психотерапии ( после плохих мыслей).
А вообще, летом я хочу поступить в университет на психологию 🥺.
Эта мечта заоблачная для меня, но если бы я поступила, то была бы безумно счастлива.
 4 
 10
Sofiia
05.03.2024 11:28
вчерашний рацион. нужно возвращаться в правильное питание, но постепенно, поэтому позволила себе 2 рожка мороженого 🤪 - и так было много не заполненных ккал.

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Овсянка с фруктами, сухая, быстрого приготовления, для детей, начинающих ходить
44.6
179.3 4.7 3.1 29.6
Соевое молоко Натуральное
181
76 7.2 4.2 1.6

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Смесь гороховых
35
36.6 2.3 0.3 4
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
153.6 2.2 7.7 18.8
Сосиски, молочные
25
65.3 2.8 6 0.1
Кукуруза, консервы
55
31.9 1.2 0.2 6.2

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
148
20.7 0.9 0 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
45.4 1.9 0.5 8.4
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Макароны из муки высшего сорта, яичные
18
61.6 2 0.4 12.5

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
69.16
173.6 3.3 11.7 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
459
174.4 3.7 0.9 34.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
69.16
173.6 3.3 11.7 13.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошла много шагов, ибо погода была хорошая, солнышко, +4°С (что для Швеции очень тепло). Один минус - была на каблуках и под вечер болели ноги. Нужно будет уже брать только кроссовки
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 15000
 2 
 3
Sofiia
04.02.2024 15:59
Я выпала на 9 дней из постов😳
Я переезжала в новую квартиру и не было времени заниматься ведением страницы, только записывала калорийности, и то, они совсем "не правильные" на столько, сколько я бы хотела. ибо постоянные переживание за квартиру, договоры с хозяйкой, вечные уборки, упаковка вещей, перестановки мебели и перемещение всех вещей в новую квартиру, потом это все нужно из огромной кучи хлама расставить на свои новые места. а общем, это выматывает. я себе сделала скидку и разрешила питаться так, как мне удобно; можно сказать - интуитивное питание, ибо я ела то, что мне хочется именно в этот момент, да и то что было под рукой. но калории я читала. в общем, за эту неделю у меня калорийность была в среднем 1703ккал

а вес изменился на 1.25кг за неделю, что безумно радует. с 63.65кг до 62.4кг

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
136
51.7 1.1 0.3 10.2
Апельсин
91
39.1 0.8 0.2 7.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью
71.2
193 2.3 14.2 13.8
Хлеб белый
48
127.7 4.2 1.6 22.4
Масло сливочное 55% жирности, соленое
15
74.9 0.5 8.3 0
Вода
300
0 0 0 0

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
214
209.7 7.7 0.9 42.8
Шампиньоны
113
30.5 4.9 1.1 0.1
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Апельсин
93
40 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи)
30
102.3 7.6 0.5 12.2
Тофу beechwood smoked
70
93.8 9.1 5.6 1.4
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Белая фасоль в томатном соусе
40
31.6 1.7 0.2 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп
136
152.3 21.8 7.2 0
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) свежая
46
11.5 0.4 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Sofiia
26.01.2024 22:14
Пост о том, как я сегодня упала на льду и пойду к врачу из-за этого -у меня на странице.
А вообще, сегодня в Стокгольме было красиво, ещё все светиться, но скоро будут убирать все гирлянды. Единственный плюс зимы - гирлянды и праздники, а вот снег и ЛЁД для меня кошмар. Мало того, что постоянно отмерзают пальцы рук и лицо, так ещё и травму на льду получить легко и быстро.
К стати, в конце фотка примерного льда на котором я подскользнулась. Только на утренней тропинке было всё во льду, а на фото хотя бы есть где пройти с краешка.
А ещё у меня в рационе сегодня "хорошие соотношение Натрия и Калия" что не может не радовать, ибо всегда забывала про соотношение, а сегодня прям старалась добить хорошую цифру))

утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
112
211.7 5.7 3.5 36.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Арахисовая паста Coop
11
66.9 2.7 6 1.2
D - vitamin
1
0 0 0 0

завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
110
82.5 2.3 0.9 16.2
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Яблоко
23
10.8 0.1 0.1 2.3
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Вега котлеты
43
128.1 5.3 8.7 7.1
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
250
0 0 0 0.3

обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
146
39.4 1.9 0.1 7.7
Tofu beechwood smoked
99.5
133.3 12.9 8 2
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
250
0 0 0 0.3
Вода
630
0 0 0 0

полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Salty caramello cookie
49.2
195.3 16.2 8.9 16.7
Protein Bar cookies & cream
1.0559
205 21.5 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Multivitamin Vegan
2
2 0 0 0
чечевица красная сырая
30
107.4 7.2 0.7 18.9
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Перец сладкий красный
57
15.4 0.7 0.1 3
Апельсин
135
58.1 1.2 0.3 10.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Great Earth (Vegan vitaminer)
1
1 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
190
20.9 1.3 0.2 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Sofiia
26.01.2024 12:02
Пост чтобы немножко разбавить блог с одним питанием, ибо здоровье тоже важно, а после этой истории я на знаю всё ли хорошо. Возможно, нужно будет пойти к врачу если не станет лучше..
Сегодня поздно вышла из дома из-за чего немного опаздывала на автобус. Есть моя квартира →спуск в низ через парковку и слева тропа →переход дороги и автобусная остановка. Так вот когда я только начала спускаться вниз по тропе - сразу подскользнулась и поняла, что там всё лёд, абсолютно всё, не то что обычным шагом, а очень медленно нужно идти (+я опаздываю). я вышла на парковку и там ситуация немножко лучше, ибо там слой лёда ниже, но скользко безумно. Шла я медленно, скользя ногами, чтобы чувствовать скользкость и регулировать. Но я всё же упала на попу и у меня вся боль прошла через спину, я перевернулась на колени, но была такая боль, что я только могла мг-кать будто умерающий тюлень. Я так сидела на льду секунд 20 и не знала что делать, было сложно разогнуть спину и встать, да и ещё не упасть опять. Из-за этой боли пустила немного слезы. Очень медленно встала и пошла дальше. Когда только дошла до остановки - увидела автобус. На автобус я успела, но какой ценой. Уже прошло 12 часов, а меня до сих пор болит нижняя часть спины, нужно будет осмотреться у врача. Скорее бы зима закончилась пока я себе ещё большей беды не наделала
 3 
 24
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги