Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
14.02.2024 12:36
Дневник питания за 14.02.2024
Ну, что эксперимент еще не закончен, но и так понятно. С
воскресенья увеличила рацион с 1200-1300 до 1400-1486 (это нижний
прог рекомендованный мзр). Я все равно худею 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
176
|
117.9 | 0.9 | 0.7 | 26.9 |
| Итого | 451 | 262 | 10 | 12 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 600е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Итого | 146 | 58 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 140 | 252 | 9 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 264 | 249 | 4 | 19 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 522 | 51 | 16 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 92 | 4 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2401 | 1436 | 84 | 70 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Алла
14.02.2024 12:57
Отличный результат👍
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
14.02.2024 15:19
Алла,
спасибо. Но до того результата, который я хочу мне ещё идти и идти.
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
69.9
3.2
2.7
7.9
13
Аргентинские креветки с беконом
156
18.1
8.6
1.3
4
Шампиньоны в духовке
94.5
8.6
5.5
2
0
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
Лучшие рационы
