Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
19.02.2024 14:11
Дневник питания за 19.02.2024
Ха, вес встал, стоит 4 день, для меня это не норма (ориентируюсь на
график моего организма). Мой коридор для комфортного медленного
похудения рекомендованный МЗР 1444-1485 ккал, видимо организм еще
размышляет, худеть или нет. Но все равно есть на 1400-1500 ккал мне
нравиться больше , чем на 1200-1300 ккал, подожду ещё, главное не
набираю 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 600е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
310
|
124 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
| Пекинская капуста |
166
|
26.6 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Итого | 658 | 660 | 28 | 42 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
57
|
193.2 | 4.5 | 5.4 | 31.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 569 | 257 | 8 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 545 | 213 | 5 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
239
|
239 | 43 | 5.3 | 4.8 |
| Фасоль стручковая |
122
|
28.1 | 3.1 | 0.4 | 3.7 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 445 | 296 | 47 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2217 | 1427 | 88 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Swetlana Sommer
19.02.2024 16:17
Правильно. Пусть постоит, подумает. Подкормите его чуть побольше
супер минимума, что б не трусил. Обложко рекомендует разгрузочный
день в такие периоды. На борще. Или на кефире с яблоком. Ну, не
знаааю... Мне б не понравилось, наверное...
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
19.02.2024 16:40
Swetlana
Sommer, да вот я то же думаю, интересно, что дальше, но пока
трогать не буду. Пусть привыкает к новой норме. Хотелось бы на ней
худеть.
