Юрий
21.12.2023 00:21
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
85.2 | 5.4 | 0.4 | 9.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого | 590 | 436 | 9 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
180
|
394.2 | 17.8 | 25 | 24.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
70
|
37.8 | 1.3 | 2.9 | 1.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1070 | 1578 | 42 | 64 | 210 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
67
|
22.1 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 517 | 617 | 9 | 18 | 103 |
| Итого за день | 2177 | 2631 | 60 | 94 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Юрий
20.12.2023 23:35
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
77
|
44.7 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 707 | 939 | 37 | 16 | 158 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
240
|
201.6 | 12.5 | 1.4 | 24.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
100
|
301 | 3.3 | 0.2 | 76.7 |
| Итого | 540 | 636 | 17 | 2 | 130 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Итого | 280 | 297 | 5 | 6 | 53 |
| Итого за день | 1527 | 1874 | 60 | 25 | 342 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
16.12.2023 02:08
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
40
|
22.8 | 0.6 | 1.6 | 1.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 307 | 600 | 43 | 21 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
150
|
507.9 | 18.3 | 9.1 | 88.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Треска (Варка) |
100
|
62.7 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом |
200
|
70 | 0 | 0 | 17.6 |
| Торт слоеный |
70
|
379.4 | 6 | 26.4 | 29.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 1411 | 50 | 37 | 216 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
50
|
50.5 | 4.9 | 2.6 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 179 | 8 | 3 | 28 |
| Итого за день | 1972 | 2191 | 102 | 62 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Юрий
15.12.2023 05:37
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
100
|
421 | 6.1 | 22.7 | 45.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Подсолнечник, семечки |
80
|
480.8 | 16.6 | 42.3 | 8.4 |
| Итого | 430 | 971 | 23 | 65 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
277 | 11 | 16.2 | 20.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Итого | 1150 | 688 | 24 | 26 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
40
|
27.6 | 1 | 2 | 1.2 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Треска (Запекание) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 357 | 443 | 47 | 20 | 16 |
| Итого за день | 1937 | 2103 | 95 | 111 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Юрий
14.12.2023 02:03
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 565 | 671 | 17 | 13 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
40
|
54 | 7.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 240 | 229 | 13 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Итого | 350 | 343 | 12 | 1 | 70 |
| Итого за день | 1155 | 1244 | 44 | 20 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Юрий
12.12.2023 01:07
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору
массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт слоеный |
40
|
216.8 | 3.4 | 15.1 | 16.9 |
| Торт слоеный |
15
|
81.3 | 1.3 | 5.7 | 6.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 475 | 757 | 20 | 40 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Итого | 200 | 485 | 19 | 5 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Киноа, приготовленная |
15
|
18 | 0.7 | 0.3 | 2.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Фасоль, зерно |
100
|
298 | 21 | 2 | 47 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
380
|
228 | 2.7 | 0.4 | 50.2 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1313 | 1358 | 62 | 41 | 171 |
| Итого за день | 1988 | 2601 | 102 | 86 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юрий
11.12.2023 04:40
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день! Всем всего
самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и
удачи! Делитесь мнением, или не делитесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Итого | 70 | 244 | 8 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Свинина, вырезка |
40
|
56.8 | 7.8 | 2.8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Морковь, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1225 | 581 | 21 | 21 | 67 |
| Итого за день | 1295 | 824 | 30 | 25 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юрий
11.12.2023 04:39
Пост ради поста, публикую очередной отчет за день! Всем всего
самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и
удачи! Делитесь мнением, или не делитесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
150
|
675 | 9.3 | 27.2 | 98.9 |
| Торт слоеный |
150
|
813 | 12.8 | 56.6 | 63.3 |
| Итого | 590 | 1612 | 25 | 87 | 181 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яблочное пюре |
30
|
24.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 150 | 365 | 12 | 6 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 130 | 106 | 4 | 0 | 20 |
| Итого за день | 870 | 2084 | 42 | 94 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
10.12.2023 20:30
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья
и удачи! Делитесь мнением, или не делитесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 404 | 17 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт слоеный |
100
|
542 | 8.5 | 37.7 | 42.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Итого | 415 | 976 | 22 | 55 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
400
|
160 | 12.4 | 0.8 | 26 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 680 | 528 | 19 | 1 | 107 |
| Итого за день | 1635 | 1909 | 59 | 78 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1471 кКал
Новые рецепты
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Макароны с тунцом
178.7
9.9
4.2
25.2
6
Интересные блоги
