Дневник питания за 14.12.2023

Пост ради поста, публикую очередной отчет за день по набору массы!
Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели! Счастья, здоровья и удачи!
Делитесь своим мнением

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	100	421	6.1	22.7	45.8
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Итого	430	971	23	65	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Молочный коктейль, густой ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Итого	1150	688	24	26	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	40	27.6	1	2	1.2
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Треска (Запекание)	80	50.6	11.8	0.4	0
Итого	357	443	47	20	16
Итого за день	1937	2103	95	111	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Имени Нет 15.12.2023 09:13

А семечки Вы ели прям чищенные или те, что были в скорлупе? 80гр - это со скорлупой?

Юрий 15.12.2023 17:36

Имени Нет, я понял о чём вы, ел их после очистки. На сайте указано 600ккал - на 100гр, что не сходиться с упаковкой семечек от Мартина, на упаковке указано 578ккал на 100гр. Спасибо, надо будет поправить наверное, но мне лень)

Имени Нет 15.12.2023 18:45

Юрий, Просто некоторые взвешивают их нечищенными и не учитывают, что скорлупу выкидывают. А между тем, шелухи из упаковки 100гр Мартина будет порядка 30-32гр. (Да, я зануда, я взвешивала шелуху отдельно на ювелирных весах)

Юрий 15.12.2023 20:53

Имени Нет, вау, 30гр - будто многовато.) Ну сами калории указаны на пачке без учёта скорлупы, если верить интернету

Юрий 15.12.2023 20:57

Маргарита, Я лично не взвешиваю ничего) а просто рассчитываю из того, что указано на упаковке: масса нетто - 250гр. Ем одну треть пачки в день и записываю: 250/3 = ~80гр