Ольга
28.02.2024 09:29
Дневник питания за 27.02.2024
Обратила внимание, что при подсчёте витаминов в креветках нет
витамина Д. Как так и тут же загуглила, все есть, но видимо таблицы
несовершенны!
После тренировки, на ужин у меня было прям пиршество! Сейчас сижу и думаю: - зачем так много съела? Но когда голодная, можно съесть много, сытость ведь наступает позже минут через 10-15. Поэтому надо есть спокойно, не торопясь, но не всегда так получается!
После тренировки, на ужин у меня было прям пиршество! Сейчас сижу и думаю: - зачем так много съела? Но когда голодная, можно съесть много, сытость ведь наступает позже минут через 10-15. Поэтому надо есть спокойно, не торопясь, но не всегда так получается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
125
|
123.8 | 30 | 0.4 | 0.3 |
| Моцарелла [Castelli] |
48
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Silk almound |
50
|
12 | 0.2 | 0.5 | 1.7 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 322 | 42 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная тушеная |
100
|
57.2 | 2 | 2.9 | 5.8 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Silk almound |
65
|
15.6 | 0.3 | 0.7 | 2.1 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 386 | 38 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Colby jack |
20
|
77.8 | 4.3 | 6.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 135 | 272 | 18 | 21 | 1 |
| Итого за день | 1899 | 981 | 99 | 47 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
28.02.2024 11:37
Да, я то же обратила внимание что Д отсутствует в креветках, а йод
в вакаме (но есть в ламинарии, как так то😉🤔).
Интересные блоги
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
