Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

01.06.2014 23:49

Дневник питания

День прошел сегодня вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	10	5.2	0.4	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	446.8	30.1	26.2	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	115	239.6	14.4	12.8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты рыбные любительские	100	148.2	10.5	8.5	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	407	393.6	19	15.3	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Свинина, шейная часть (мякоть)	10	34.3	1.4	3.2	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Грибы соленые	150	36	4.5	0.8	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	736	256.3	12.7	10.6	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
В-50	2	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Cal Mag Zink + D	1	0	0	0	0
Iron helat	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	2	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
витамин С	1	0	0	0	0
Итого	111	44.8	0.9	0.4	8
Итого за день	2869	1443.5	77.7	65.2	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Автор Алёна

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Автор MorioKun

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Автор Алла