Рыжик
20.09.2019 23:11
Дневник питания за 20.09.2019
Старалась держаться в норме. 1487 ккал это нормально. Белков чуть
больше, жиров всегда не добираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежесваренный кофе с сахаром |
150
|
56 | 1.7 | 1.8 | 8.6 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 311 | 24 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 161 | 165 | 6 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Лещ холодного копчения |
100
|
160 | 29.7 | 4.6 | 0 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
150
|
27.3 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 445 | 348 | 34 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечный хлеб с ядром подсолнечника |
35
|
87.6 | 2.2 | 1.3 | 16.6 |
| кофе черный растворимый с сахаром |
100
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Паста из морепродуктов "Антарктик-Криль" |
15
|
61.7 | 1.1 | 6 | 0.7 |
| Итого | 150 | 167 | 3 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт живая еда с клубникой 125 г |
125
|
0 | 4.9 | 3.6 | 15.5 |
| чай черный |
100
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 275 | 50 | 5 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
250
|
5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Карась (Припускание) |
150
|
112 | 22.8 | 2.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 620 | 308 | 28 | 9 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
200
|
4 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 312 | 103 | 5 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3129 | 1487 | 110 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
106.4
9.9
1.8
12.3
13
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча
30.6
2.3
0.5
4.3
13
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
