Дневник питания и тренировок за 03.12.2013

пытаюсь исправить ошибки выходных и пью воду

Ольга, а если на завтрак вместо колбасы кашу? И жиров поменьше и соли и знаешь точно, что ешь. А рыбу жареную может поменять на запеченную и поменять сам сорт рыбы? Просто В12 вообще по нулям, а лидеры по нему печень и некоторые сорта рыбы. И мои любимчики: петрушка и Ессентуки

на самом деле в любой рыбе есть B12,  скорее всего здесь данные по "жареной рыбе" неполные.

Я посмотрела - именно в этом рецепте указана "зубатка".  Просто было странно, всегда рыба в рационе его украшает по многим показателям, а тут как-то бедновато.

зубатку смотрите американскую, вот она:


Как видно из картинки, 150г полностью закрывают дневную потребность.

Не первый раз встречается расхождение по разным базам, я помню, что Вы предпочитаете американскую. Остаюсь верна горбуше, она не подводит

нет, я скорее использую, то,  что подходит. Если это классический русский продукт, его просто не будет в базе USDA, или аналог слишком далекий. Например, по икре почти ничего там нет. Подсолнечное, конопляное и персиковое масло я брал недавно в скурихине (сам в скан лазил, т.к. в МЗР омеги не введены)

А современные продукты скорее будут чаще похожи на американские. И данные там, чаще всего, полнее.

кстати, дизайнерские яйца я добавил в список жировых продуктов. Из какого-то найденного PDF-а,  в USDA их еще нет

тоже заметила, что состав на банках почти всегда похож на амер.базу больше, чем на наше

но иногда на банках фигня, конечно, бывает. Видел, как на сушеной рыбе ставили цифры от сырой, и т.п.  

колбаса потому что на ходу пришлось завтракать, а по остальному осваиваю потихоньку, спасибо за совет

конечно, хорошо, когда знаешь примерные цифры, я в жизни не пойму, что на банке фигня(((