ALF
13.02.2019 17:03
Дневник питания и тренировок за 13.02.2019
Баланс микронутриентов 94%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: -
676,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
97
|
24.2 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Омлет белковый |
201
|
200.6 | 21.9 | 11.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 786 | 335 | 28 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 170 | 36 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
313
|
180.6 | 11.9 | 9.1 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
75
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Тефтели |
94
|
149 | 9.2 | 8.5 | 9.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
128
|
29.4 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир. Крем-брюле. |
22
|
65.8 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Апельсин |
192
|
82.6 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 1020 | 701 | 29 | 23 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
429
|
205.9 | 47.6 | 0.7 | 4.3 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 511 | 458 | 57 | 21 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 315 | 193 | 11 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3232 | 1964 | 167 | 76 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Растяжку сделал качественно.
Крепатура держит мышцы. Адаптация к новым весам.
Первая тренировка 12:04 13:36
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
12 |
12 |
64 |
|
Вес снаряда |
24 |
30 |
34 |
40 |
40 |
2110 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
36 |
40 |
46 |
46 |
2310 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
17 |
13 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
24 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2010 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
52 |
|
Вес снаряда |
30 |
36 |
40 |
46 |
46 |
2072 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 8502 кг
Время: 15 мин
Ирэн
14.02.2019 08:53
у вас в дневном перекусе интересно посчитан белок куриный. Это
граммы, штуки? в каких единицах измерения?
