Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У- недобор. Дефицит: - 908 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	91	77	0	3	11
Хлеб Бородинский нарезной	21	43	1	0	8
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Омлет с зеленью	199	253	19	17	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"	16	54	1	0	12
Итого	805	535	29	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	200	202	36	0	6
Итого	400	202	36	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	304	175	11	8	13
Хлеб Бородинский нарезной	46	96	2	0	19
Чеснок луковица	13	19	0	0	3
Треска (Припускание)	161	95	22	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	110	104	2	0	23
Капуста белокочанная, квашеная	90	20	1	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	12	64	0	5	4
Апельсин	193	83	1	0	15
Итого	1279	660	44	16	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	303	145	33	0	3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	40	141	6	12	0
Морковь, красная (оранжевая)	38	13	0	0	2
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	401	420	44	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	15	31	2	0	4
Итого	315	193	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3400	2112	171	82	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал руки. Объем конечно не большой. Грузиться не стал, т.к. с утра провел кардио, а вечером оставался 1 час до хоккея на ЧМ. Это время и заполнил тренькой. За ребят обидно. Играли очень хорошо. Дефицит калорийности меня устроил. Завтра повторю кардио+ сила.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	10		30
Вес снаряда	24	34	30		860

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	20		70
Вес снаряда	12	17	15		1000

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	10		30
Вес снаряда	24	34	30		860

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	12	17	17		750

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 3470 кг

Время: 90 мин

Радужная 18.05.2018 09:37

У меня просто,для себя вопрос,если в предалах ккал,жирненького снямкать,вес то же снижаться будет?Ну может глупый вопрос,но мне не понятно. Заскучала

ALF 18.05.2018 10:01

Радужная, Отвечу по науке. Ежели ваш организм решит, что эти жирные кислоты (липопротеиды) ему нужны (что мало вероятно, у вас своего жира в избытке), то он может их окислить (сжечь). Чтобы запустить липолиз (сжигание жира) нужно очень постараться на гормональном уровне. Ежели гормонов нет в крови или их мало, то скорее всего ваше жирненькое отправится в депо (на пузо). Выбор за вами.

Радужная 18.05.2018 10:06

Александр, вчерась,ситуация,грамм 30 сала,наелась,сегодня отвес на 1,500,хотя неделю вес плавал,вот что получилось,значит у меня первый случай,в вашем ответе произошел? С улыбкой

Как думаете?

ALF 18.05.2018 10:17

Радужная, Ваше съеденное сало к отвесу не имеет отношение. Водно-солевой баланс в организме за сутки изменяет вес тушки до 2,5 кг. И у меня сегодня отвес 1,5 кг. На уровне жировой ткани отвес, сутками не измеряется. Он измеряется неделями, от 2-х и более. Липолиз очень сложная штука. Он зависит от множества факторов, а самое главное, чтобы эти факторы сошлись в одной точке. Только тогда организм начнет окислять адипоциты и использовать жир, как источник энергии.

Радужная 18.05.2018 13:13

Александр, понятно,спасибо , С улыбкой