Alex
13.11.2023 21:12
Дневник питания и тренировок за 13.11.2023
С первыми -6 кг меня. Наконец собралась и купила себе свои
собственные весы. И на кухню весы, с ними стало гораздо проще
добиваться зеленых полосочек :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
74
|
180.6 | 16.7 | 12.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 479 | 358 | 19 | 19 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хурма |
235
|
157.5 | 1.2 | 0.9 | 36 |
| Итого | 485 | 275 | 2 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Столичные элит |
16
|
70.7 | 0.5 | 2.3 | 11 |
| Итого | 216 | 72 | 0 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Шпинат (Тушение) |
54
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
135
|
54 | 4.1 | 1.4 | 5.4 |
| Итого | 524 | 642 | 24 | 32 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 500 | 90 | 6 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 843 | 608 | 63 | 27 | 23 |
| Итого за день | 3047 | 2047 | 116 | 87 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня по магазинам, а потом снова по магазинам, но уже в
новых кроссовках. Удобные вполне, пока, конечно, со старыми
растоптанными не сравнить, но тут уж дело привычки. Погулялось
хорошо 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4270 |
3610 |
7880 |
Количество шагов |
6673 |
5633 |
12306 |
Время |
65 |
60 |
125 |
Вес отягощения |
3.5 |
5.5 |
4 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Дистанция: 7880 м
Количество шагов: 12306
Время: 125 мин
Вес отягощения: 4.5 кг
3
4
Олька
13.11.2023 21:41
Поздравляю 🌺
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Лучшие рационы
