Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Вчера недоела жиров, сегодня белков. В сумме получилось гармонично :D

А вообще у нас уже готовятся к новому году, сегодня вот видела, как каркас под елку в парке устанавливали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	200	219	10.4	5.8	31
Сметана 18% [Бабушкина Крынка]	90	165.6	2.3	16.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Горький с Малиной [Коммунарка]	20	110	1.2	7.4	9.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	527	649	14	46	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	330	218	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	200	219	10.4	5.8	31
Сметана 18% [Бабушкина Крынка]	90	165.6	2.3	16.2	2.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	390	628	35	39	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	430	130	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	400	362	48	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2527	2083	103	99	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И погулялось сегодня неплохо Широкая улыбка

Скоро, уже скоро я увижу на шагомере вожделенную десятку километров. Лишь бы погода не испортилась Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5150	3650	8800
Количество шагов	8045	5706	13751
Время	78	55	133
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот