Дневник питания и тренировок за 05.11.2023

А с рационом сегодня получше, чем вчера. Правда, с углеводами снова перебор, но зато белки уже желтенькие, а не красные) И в жиры вписалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	150	117	2.3	0.2	26.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	857	580	35	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	704	152	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	55	116.1	4.2	1.9	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1055	525	29	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	112	7	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	2	113.9	0.9	0.7	26
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	27	57	2.1	0.9	10.1
Итого	647	427	14	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Итого	300	129	8	4	12
Итого за день	4013	1926	97	69	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И хотелось сегодня погулять от души, но погода малость подпортила. Дождь шел. Да и книжка дома ждала интересная, поэтому я сегодня по минимуму погуляла и как-то всё.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5480	5480
Количество шагов	8555	8555
Время	92	92
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Дистанция: 5480 м

Количество шагов: 8555

Время: 92 мин

Вес отягощения: 3 кг

ГАЛИНА Ш 05.11.2023 22:03

Вы мясо не любите? А яйца? Обогатите Ваш салат из морской капусты вареными яйцами и белок прибавится

Alex 05.11.2023 22:31

ГАЛИНА Ш, А в салате есть яйца, я яйца люблю) Иногда даже слишком. А из мяса только курицу ем, рыбу не очень люблю. Возможно, сегодня белки желтые, а не красные именно благодаря салату.

ГАЛИНА Ш 05.11.2023 22:34

Alex, понятненько, я состав салата не гляднула😛 У меня сынуля тоже мясо не уважает.

ГАЛИНА Ш 05.11.2023 22:40

Знаете, у Аллы есть, помимо сегодняшнего, рецепт рыбы, запечённой с сыром, яйцом и сливками. Он простой, я сама аналогичный делаю. Я не любитель рыбы, но такую ем. Может и Вам попробовать. У меня есть рецепт высоко белкового хлеба, можно в СВЧ печь из практически готовой смеси. Вот буду за КОМПОМ, я Вам его скину, если интересно. Бабушка старенькая, с планшета не умеет

Alex 05.11.2023 23:04

ГАЛИНА Ш, с рыбой у меня к сожалению психологические заморочки, она мне противна как факт, при этом селедку, но исключительно соленую, ем, свежую нет. Беда с тараканами в голове))
А хлеб интересует, да. Его же и в духовке наверное можно?

ГАЛИНА Ш 05.11.2023 23:07

Можно конечно. Ну рыбу я тоже ем в основном соленую

Alex 05.11.2023 23:09

ГАЛИНА Ш,хорошо, тогда жду)