Дневник питания за 03.11.2023

Как-то подумалось мне, что многовато я жру. Решила немного упорядочить это дело и посчитать некоторое время, что ем, сколько и когда. А то заходишь на кухню и первым делом к холодильнику, и хорошо, если ничего интересного в нем нет, но ведь есть же :D И то там кусочек, то сям кусочек. А то и конфет полкило за раз навернуть. В общем, как-то не радостно. То есть сначала-то радостно, вкусняшки, а потом раз и +6 кг за пару месяцев. В общем, сейчас решила все-таки посчитать и поконтролировать. Первые три дня разбиралась с дневником, привыкала вносить сожранное, все сожранное :D , до кусочка. Увеличила количество разной травы, уменьшила размеры порций и увеличила количество приемов пищи. Ну и сразу скажу, определенная легкость в теле появилась и ощущение пережора ушло. Хотя по углеводам и жирам все-таки перебарщиваю, а белков недобор, ну ничего, со временем и это нормализуется :D
Плюс немного увеличила физическую нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	300	258	5.1	0.3	54
Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор]	100	196	13.5	15.8	0
Масленка с бифидобактериями 1,5 %	200	90	6.2	3	10
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Итого	640	903	24	59	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	1	71.1	0.5	4.9	6.4
Итого	262	73	0	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	224	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	100	78	1.5	0.1	17.4
Кефир 1,5% [Минская Марка]	300	120	9.3	4.5	12
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	547	471	27	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	203	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Минская Марка]	300	120	9.3	4.5	12
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	27	57	2.1	0.9	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	827	271	12	6	41
Итого за день	3181	1957	68	92	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.11.2023 13:09

Это здорово, что вы решили по честному всё записывать, что скушали! Я считаю это первым шагом к лучшей версии себя, ведь теперь вы спокойно можете анализировать, где есть перекосы и тихонько выправлять их) я, когда начала вести дневник, была в лёгком шоке, сколько калорий в моих любимых печеньках и что съев их, как дополнение к обеду в прикуску к чаю, я поглащала абсолютно столько же калорий, как весь обед 😂. Теперь я если и ем эти печеньки, то в гораздо меньшем количестве и не каждый день)

Alex 04.11.2023 13:21

Ирина, вот и у меня с подсолнечным маслом такое было. Вроде все нормально по рациону, заправляешь салат двумя ложками масла, и бах тебе, скачок по калориям. А ведь раньше я масло в салат лила не меряя. Про конфеты вообще молчу Широкая улыбка

Слаба я, люблю их. Но теперь по одной в день, а не горстями, и уже легче.

Ирина 04.11.2023 13:28

Alex, о, масло, такое же было) настругала огромную тарелку салата, по подсчетам она вся вышла на 100калорий, налила 30гр масла и хопа, сразу +300калорий сверху))) а объем никак не изменился) Широкая улыбка

Alex 04.11.2023 13:34

Ирина,так что да, когда начинаешь разбираться, почему ничего не ешь, а зад растет, то оказывается, что очень даже хорошо ешь Широкая улыбка

Ирина 04.11.2023 13:37

Alex, определенно так) Сумашествие

Zx 04.11.2023 13:43

о, привет землякам из Беларуси ))) У нас калории похожи. Я себе примерно такой баланс на день вывел. *гов... тушеная говядина в собственном соку с овощами (лук, морковь) без обжарки и жира.

Alex 04.11.2023 13:51

Zx, Приветствую Широкая улыбка

Говядина это выход, проблема в том, что я ее не очень люблю Широкая улыбка

но буду иметь в виду, ага, интересно, а в тушенке говяжьей тоже с белками хорошо? Надо глянуть. Вот ее я ем иногда, археологическое прошлое не дает себя забыть. И по калию/натрию у меня вечно проблемы, хороший рацион, решает сразу две мои проблемы Смущаюсь

Zx 04.11.2023 13:57

Alex, Тушёнка, по белку определяется. Если в тушёнке 15 процентов белка и в составе говядина-перец-соль, то надо брать. Но я готовые продукты, пока сбрасываю вес, предпочитаю не употреблять. В основном ем то, что готовлю сам. Солю только мясо. Рыба, каши, зелёные салаты у меня без соли. Салаты могу заправить винным уксусом ))) Вдруг чего пригодиться из моих идей )))

Alex 04.11.2023 14:04

Zx, я, пока только в самом начале пути, открыта для интересных идей, так что конечно пригодится)

Алла 04.11.2023 17:43

О, у меня тоже в начале была проблема- как столько белков набрать. Сейчас это: творог, протеиновые йогурты, тунец, все субпродукты. Ещё (не знаю, есть ли такой продукт в Беларуси) брезаола - ветчина из говядины. Она нежирная и в 100 грамм продукта 30 белка...

Alex 04.11.2023 18:33

Алла, так, субпродукты взяла на заметку, это я ем) К сожалению, рыба почти вся это мимо меня, как и почти все мясо, кроме куры. Брезаолу надо глянуть, может быть и есть, как-то не обращала внимания. Спасибо за советы, есть теперь направление, куда двигаться)

Катя Файн 04.11.2023 18:59

Я по белкам добираю холодцом говяжьим и творогом. Мне неожиданно зашёл творог в зерне. Оказалось, что рассыпчатая консистенция мне больше нравится. До этого творог почти не ела.

Alex 04.11.2023 19:08

Катя Файн, холодец говяжий это хорошо, бабушка когда-то из хвостов варила, жаль, сейчас я у нас в магазинах хвостов не вижу. Можно было бы сварить) Я творог тоже начинаю понемногу в рацион вводить, нашла некислый. У меня с творогом тоже напряженные отношения, он мне очень часто кислый, а дополнительно подслащивать не хочется. Мне кажется, со временем я белки выправлю, просто изначально рацион у меня был бедный и углеводисто-жировой. Буду выправлять)