Дневник питания и тренировок за 07.04.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto]	114	272.5	22.9	20.1	0
Сыр Пармезан [Сармич]	66	237.6	21.8	17.8	0
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	57	148.2	12.7	10.8	0
Сыр Маасдам [Кабош]	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	262	741	64	55	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Итого	1910	134	10	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины без масла	75	91.2	4.2	2.2	13.7
Творог 2% [Коровкино]	254	254	45.7	5.1	8.4
Ряженка [Молочная Азбука]	256	133.1	7.7	6.4	11.5
Итого	585	478	57	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс Коктейль [Pro DOZA]	1	38	4.9	0.4	2.7
Молоко 2,5% [Простоквашино]	200	106	6	5	9.4
Итого	215	144	10	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	114	39.9	1.5	0.1	7.9
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Лук Красный [Пятерочка]	61	25.6	0.9	0	5.6
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	50	119	3.1	11.1	1.8
Итого	954	426	16	12	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	20	84.4	1.5	3.1	12.6
Итого	190	149	2	3	27
Итого за день	4266	2144	163	91	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тренировка №1 17:29 18:37

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	8	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	20	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	180	180
Вес снаряда	20	3600

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	4	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Количество шагов: 9000

Время: 15 мин

Повторения: 780 раз

Тоннаж: 10440 кг

Alex 08.04.2024 09:36

Марина, скажите, как вы публикуете и дневник питания и тренировки одним разом? не могу разобраться.

Nataly 08.04.2024 12:22

Марина, у вас оч большой базовый расход калорий 2800 - это расход крупного мужчины с ежедневными силовыми тренировками. Ваш расход даже с учётом силовых в зале будет около 2000 ккал.

Марина 10.04.2024 19:42

Натали, пожалуйста подробней вы о чем?)

Марина 10.04.2024 19:43

Alex, сначала тренировки, следом дневник питания

Nataly 10.04.2024 19:46

Марина, внизу рациона энергетический баланс - приход и базовый расход.

Марина 11.04.2024 02:38

Да смотрю постоянно