Светлана
28.02.2014 09:01
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
День как день, но особенный - пятнице!!! Всем активных
выходных!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| мультитабс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого | 2406 | 575 | 22.3 | 35.1 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 250 | 219.8 | 3.8 | 12.5 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
110
|
340.9 | 10.9 | 1.4 | 71.2 |
| Итого | 160 | 376.9 | 18.8 | 1.9 | 71.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
115
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 865 | 351.5 | 35.5 | 17.7 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 3931 | 1622.7 | 80.9 | 67.8 | 167.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656.6 ккал
Время: 70 мин
1
5
Ольга
28.02.2014 09:12
Ви что имеете в виду? Активное поедание блинчиков?
Светлана
28.02.2014 09:54
Оленька, я не буду блинчики есть, я работаю, да и стряпать их не
люблю, потому что они как пирожки - быстропоглощаемые
Ларуся Джойс
28.02.2014 12:29
А я делаю блинчики из смеси пшеничной и ржаной муки. И без
сахара.Тоже оооочень вкусно.
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Интересные блоги
