Дневник питания за 01.03.2024

С первым днем весны! 🌺🌺🌺

Первый весенний день встретил меня легким снегопадом ))) Но это не беда, весна придет обязательно ☺️
Ну а пока борюсь с весенним авитаминозом высокими рейтингами рациона 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	670	411	23	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	383	171	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	317	185.8	13.6	3.8	21.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.18	2.2	0.1	0	0.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Итого	548	261	16	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жаренная	150	205.5	26	8.4	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Салат с капустой	180	184.5	3.2	14	11.2
Итого	1330	400	29	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1185	326	26	13	24
Итого за день	4481	1620	104	77	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 01.03.2024 17:18

Рацион 👍А вот в отношении весны все сложно Пасха поздняя, обычно и весна поздняя. Но климат меняется

Алла 01.03.2024 17:39

У меня дожди и вечерами очень хочется в себя чего-нибудь запихнуть😅

Олька 01.03.2024 17:39

ГАЛИНА Ш, голосую за позднюю, на моей памяти поздняя пасха = поздняя весна 🙂

Олька 01.03.2024 17:44

Алла, вот точно, у меня дождливая погода всегда вызывает желание завернуться в плед с бокалом вина или кружкой чая, предварительно что нибудь горячее и вкусное слопав 😂

Алла 01.03.2024 18:21

Олька, да🙄 и на улицу совсем не хочется...