Дневник питания за 31.01.2024

Доброе утро,
Решила поделиться результатами за январь, самой интересно было, так как месяц специфический - ничего не считала и не вносила в дневник с 29 декабря по 8 января, поэтому статистику покажу с 9 января по 31е 😂 за период каникул ела много, но вес был стабилен, если верить взвешиванию 29 декабря и 7 января после возвращения домой.

Продолжаю есть до сытости. Это не осознанный выбор, а необходимость - не могу терпеть голод и без чувства голода ничего в себя впихнуть не могу, чтобы не «говорил» дневник. Калорийность немного увеличилась естественным образом - хочется зимой другой еды )
Итого с 15 октября ушли 16,2 кг и дофига объемов.
Продолжаю наблюдать. Всем удачи 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	8	20.3	0	0	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	729	472	25	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	350	163.5	14.3	6.3	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	477	274	15	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	365	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики куриные	300	253.5	26.7	6.6	21.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	480	357	29	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1195	332	27	13	25
Итого за день	3611	1534	102	64	133